百歲長壽11個小祕訣 每天步行30分鐘
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長壽是每個人都渴望的,但並不是每個人都能做到,現代人生活節奏快、壓力大,在這種情況下,擁有一個健康的身體並長壽是很不容易的。當然這並不代表就沒有長壽希望,只要改變個人平常喝的飲料,吃的食物,和平常的生活習慣就可以增壽了,下面爲大家推薦一些增壽小祕訣,一起來看看。
1、起牀後馬上喝杯溫開水
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起牀後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%
2、一週至少喝3次蔬果汁
一週至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%
3、每天曬15分鐘太陽
適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。
4、儘量避開碳酸飲料、加工食品
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。
5、公務包裏帶上幾塊黑巧克力
吃上幾塊黑巧克力能爲你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助控血糖。
6、愛做飯
有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
7、適當出汗
運動量要以出汗爲宜,幫助排出體內蓄積的毒素。
8、設法減重5%
健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
9、每天步行30分鐘
有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。
10、生吃洋蔥
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
11、八九點後不吃東西
脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。
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