晚餐不吃對身體好嗎
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
現在很多人爲了減肥,都有習慣晚上不吃晚飯,或者只吃少量的水果,蔬菜沙拉來充飢,那麼晚餐不吃對身體好嗎?答案是不好,長期不吃晚餐會爲健康埋下許多隱患。
胃部粘膜分泌胃酸是有一定規律的,一般在三餐進食前後胃酸分泌最多,如果晚上不吃晚飯,會導致身體處於飢餓狀態,胃部分泌出的胃酸就會腐蝕胃黏膜,長時間如此,容易導致胃炎,胃潰瘍甚至胃癌的機率增加。
人在經過一天的緊張工作之後,身體內的能量大量消耗,自然會產生飢餓感,消化系統會因此異常活躍,給大腦發出進食信號,如果這個時候不及時進食爲身體補充能量,大腦的神經系統在夜間一直保持興奮狀態,人的睡眠質量就會因此受到影響,晚上休息不好,白天自然就會感到精神不振,影響工作和學習。
正常的午餐時間一般是中午11點到下午兩點之間,晚餐時間應該是5點到8點左右,這樣一來,中午所吃的食物大概在六點以前就會完成消化吸收,如果不吃晚飯,身體就可能會有十多個小時處於空腹狀態,身體無法正常提高能量,在飢餓狀態下會自動分解肌肉獲取能量,之後在飲食中攝入的熱量更容易被轉化爲脂肪儲存,這樣更易導致肥胖。
晚餐的最佳時間是在晚上六點左右,儘量不要超過晚上八點,晚餐食量依個人的身體狀況和個人需要來定,吃到自己感覺不餓爲度, 不要吃得過撐就好,八點以後除了飲水之外最好不要再吃東西;爲了保證食物能充分消化,晚餐後四個小時以內最好不要上牀就寢。
現在很多人爲了減肥,都有習慣晚上不吃晚飯,或者只吃少量的水果,蔬菜沙拉來充飢,那麼晚餐不吃對身體好嗎?答案是不好,長期不吃晚餐會爲健康埋下許多隱患。
晚餐可以多吃一些含色氨酸的食物,色氨酸在人體內代謝後生成的5—羥色胺能夠抑制中樞神經興奮度,使人產生睏倦感,而且5—羥色胺在人體內能進一步轉化成褪黑素,具有很好的鎮靜和催眠作用,適合經常失眠和睡眠質量不好的人羣食用。
含色氨酸的食物:小米,腐竹,豆腐皮,紫菜,黑芝麻,蝦米,南瓜子仁等。
晚餐食譜中多準備一些含有維生素B族的食物是有好處的,食物中的各類維生素相互作用,能夠調節新陳代謝,增強神經系統功能,對於消除煩躁焦慮情緒,促進睡眠起到了一定的作用。
含維生素B族的食物:燕麥,大米,全麥麪包,全麥餅乾,糙米等。
含色氨酸食物還可以搭配含碳水化合物的食物一起食用,因爲色氨酸可以藉着碳水化合物和蛋白質組合順利進入大腦,能夠起到安眠的效果,使人睡得更安穩。
含碳水化合物的食物:米飯,蜂蜜,全麥吐司,香蕉,葡萄等。
長期不吃晚飯對身體危害大
晚上睡前可以吃甘蔗嗎 晚上吃甘蔗對身體好嗎
晚餐吃的太晚會發胖嗎 晚餐什麼時候吃最合適
長期晚睡對身體的危害 晚睡身體會出現8種問題
不吃早餐對身體會有哪些影響
身體乳不洗澡可以塗抹嗎 塗身體乳對身體有什麼好處
晚餐吃的晚會長胖嗎 晚餐幾點吃最合適
吃晚餐應該怎麼吃 晚餐不合理會導致疾病
不吃晚餐的危害 晚餐不宜吃這6種食物
不吃晚飯對身體有哪些危害 不吃晚飯有什麼影響
晚餐不吃主食對身體有沒有危害 晚餐不吃主食會瘦
晚上運動對身體好嗎 晚飯後多久可以運動
三餐什麼時候吃對身體最好
晚上睡覺穿襪子對身體好還是不好 晚上睡覺腳冷怎麼解決
晚餐這樣吃有利於身體健康
不吃晚餐的危害有哪些 晚餐千萬別這樣吃
月子餐吃不對,身體越吃越差!
不吃早餐對身體危害非常大
吃代餐粉對身體有危害嗎
不吃晚餐真的能減肥嗎 不吃晚餐一個月能瘦幾斤