白領女性經常腰痛 幫你揪出六大元兇
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長期久坐的上班族因爲每天都坐在電腦前,久坐少動,不良生活方式,使很多人出現腰疼、頸椎病的症狀。小編認爲腰痛受姿勢的影響很大,因此要了解腰痛的原因及應對策略,才能預防或減少腰痛發作的次數。那麼腰痛是什麼原因引起?工作與日常中應注意哪些問題?小編將詳細爲大家介紹腰痛的原因及應對策略,一起了解下吧。
女人如花,需要精心呵護。職場的女性經常會出現腰痠背痛的症狀,腰痛會嚴重影響女性的正常生活,下面小編就幫你揪出辦公族腰痛“六兇手”大家一定要注意啦。
1、腰肌勞損
身體過度疲勞,不正常的站、坐姿勢等,均可導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時應注意勞逸結合。
2、生殖器官疾病
慢性盆腔炎、子宮位置異常、盆腔腫瘤等會壓迫牽引盆腔的神經結締組織,引發腰痛。
3、吸菸
許多吸菸的人容易患腰背痛,其原因尚不明確,可能是吸菸引起慢性支氣管炎,而咳嗽時引起椎間盤內壓及椎管內壓增高之故,將動物注以尼古丁,可減低椎體血容量,從而影響椎間盤的營養,使椎間盤容易發生退變。這也許是吸菸者易患腰背痛的原因。
另外,吸菸者易患肺癌,而肺癌經常轉移到椎體上,由於椎體上有了腫瘤,腰背痛就不可避免地發生了,且逐漸加重,到最後無法治療。可見,吸菸與腰背痛是有關係的,吸菸是百害而無一利。
4、長期穿高跟鞋
長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響,站立、行走都不能隨心所欲,整個身體的反應、協同能力下降,也容易發生急性腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶發生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫,可表現爲腰痛,給工作生活帶來極大的不便。
5、外感
受涼、創傷罹患風溼、類風溼關節炎的婦女,多因在月經期、分娩和產後受風、溼、寒的侵襲,導致脊椎長骨刺而誘發腰痛。
6、長時間打麻將
長時間地打麻將,腰背挺直、椎間盤和棘間韌帶長時間地處於緊張僵直狀態,日久就易使腰背疼痛僵硬,不能仰臥和轉身。而且久坐會使骨盆和骶髂關節長時間負重,腰部缺少活動,氣血易在腰部凝滯而出現氣滯血瘀,影響下肢血液循環,而出現兩腿麻木,久之可導致肌肉萎縮。在這種情況下,肌肉僵硬,稍一活動就可能扭傷或引起其他損傷,而導致腰痛。
怎樣才能避免腰痛
1、要選擇適合自己身高和體態的辦公桌椅。預防坐辦公室腰痛首先應該從選擇辦公桌椅入手,辦公人員一定要選擇符合人體生物力學原理,符合自身身高和體態的桌椅。有可能的話,最好選擇帶有扶手的椅子,以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。
2、飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒菸控酒。
3、站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
4、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
5、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。
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