白領辦公操動作詳解 小鍛鍊收穫大健康
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趕走加班的背痛
端坐在椅子上,腳平放於地板,並位於膝蓋的正下方。將右手放在左腿外側,左手向後伸展。在轉動時保持挺直的坐姿。你可以運用手臂來增強拉伸的力量。伸展到一個合適的位置。保持10~15秒。然後在另一側重複同樣的動作。次數:左右各4次
規避白領頸椎病
端坐,頸部伸展,肩膀放鬆。向右傾斜使右耳靠近右肩,並保持肩部水平。將右手放在左耳上方,並輕輕按壓。儘量向下伸展左手,使之遠離頭部。你可以感覺到頸部一側伸展的力量。要增強拉伸的力量,需要保持這個動作並向右轉動頭部,使眼睛看着腋下。在另一側重複動作。時長:保持10~30秒
不仰臥起坐,也能瘦肚子
坐在椅子前部,並使膝蓋在腳踝的斜上方。伸展脊柱並收縮腹部。將胸部儘量拉向骨盆方向。在收縮過程中彎曲脊柱,使之如字母C。保持30秒鐘,然後呼吸、放鬆。次數:每小時做4次
抹掉大腿根贅肉
當坐下的時候,大腿肌肉會非常緊張,這會影響脊柱下部並導致坐骨神經痛,這項練習可以伸展大腿肌肉,並刺激神經系統此時肌肉在更大程度上放鬆。坐在椅子前部,背部伸展。低頭,彎垂身體,弓起脊柱並使肩部下沉。一條腿向前伸展,在膝蓋後方扶着這條腿。在腿部伸直並向前伸展的同時,保持下垂狀態。你可能會覺得背部有刺痛感,這很正常,是刺激肩部神經末梢所導致的。時長:保持30秒。
來試試,再漲1罩杯
當閱讀文件、或者使用電腦時,肩部會聳向內上方。這項運動幫你緩解這個問題,並幫助展開背部。你只需稍稍向前坐在椅子上。在身體後方握住雙手,使肩胛骨向後靠攏,就可以慢慢增長胸圍了。時長:保持10~30秒
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