健身喝什麼牛奶 健身前喝牛奶還是健身後喝
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牛奶是一種營養價值很高的飲品,現在健身也是一種很流行的風向,那麼健身喝什麼牛奶好呢?健身前和牛奶還是健身後喝?
健身脫脂和未脫脂的牛奶都可以喝,因爲脫脂和未脫脂的牛奶的脂肪含量差不了多少,,只佔了我們身體需求的很少一部分,有些脫脂牛奶雖然脂肪含量比全脂的要低一點,但是有些商家爲了彌補味道不好的缺陷,會在脫脂牛奶中添加更多的糖,反而更不好。
健身後喝牛奶對於增肌有一定的作用。
牛奶中含有豐富的營養物質,如蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及多種礦物質元素,其中的維生素D對於骨骼有一定的好處,蛋白質有助於增肌,牛奶中的營養豐富又全面,健身後喝牛奶是有一定好處的。
一般建議健身後喝牛奶。
牛奶是以後做工高蛋白的食物,一般在在高強度的運動之後,身體消耗的大量的熱量,這時候是增肌的最佳時候,這時候補充足夠的蛋白質能幫助身體增肌,健身後喝牛奶不僅有助於增肌,還能補充因爲健身消耗的部分能量,防止低血糖導致眩暈等症狀。
健身一般一天喝250-500ml牛奶就夠了。
每個人的體質不一樣,男生和女生的情況也不一樣,具體喝多少也並沒有硬性規定,還得根據人每天的訓練強度來看,一般喝250-500ml就夠了,喝太多可能引起肥胖,訓練後還可以吃一些蛋白粉或是雞蛋來補充蛋白質。
可以適量喝。
牛奶中含有豐富的蛋白質,喝牛奶會有較強的飽腹感,能在一定程度上減少後續進食的機會,還有助於身體肌肉的合成,其中還含有豐富的鈣質,有助於人體燃燒脂肪,促進機體產生更多分解脂肪的酶,所以減脂是可以喝牛奶的,最好選擇高鈣低脂的牛奶。
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