睡覺前不宜做什麼
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睡眠就是要讓身體處於完全放鬆、寬鬆的狀態,這樣才能夠睡一個養生覺、美容覺。此外,還要改掉一些常犯的睡前不良習慣。那麼睡覺前不宜做的事情有哪些呢?
若經常戴胸罩睡覺,患乳腺癌的機率會增加很多。因爲長時間戴胸罩會影響乳房的血液循環和淋巴液的正常流通,這樣就不能及時清除殘留在乳房內的有害物質,長期堆積的話會導致乳腺細胞發生癌變。因此,睡前要摘掉胸罩。
角膜需要的氧氣主要從空氣中直接獲取,而它只有溶解在淚液中才能被角膜吸收利用。白天,眼睛不存在缺氧問題;但是睡覺時,雙眼緊閉,沒有了眨眼動作,使得淚液的分泌和循環功能降低,角膜就會發生缺氧,使其周邊產生新生血管,嚴重者會發生角膜水腫、上皮細胞受損,甚至引發角膜炎和角膜潰瘍。因此,睡前一定要摘掉隱形眼鏡。
入睡後血流速度減慢表,帶手錶睡覺會使腕部的血液循環不通暢。同時有些手錶存在輕微的輻射作用,雖然量很小,但是長時間積累也會影響睡眠治療。因此睡覺前一定要把手錶摘下來。
入睡後,胃、腸和肝臟等消化器官本應進入休息狀態,如果睡前還吃東西的話,就會使它們的負擔加重,無法得到充分的休息。同時,這些器官的活動會使大腦皮層也活躍起來,睡前進食不但入睡困難,而且即使入睡、也容易做噩夢。
睡眠就是要讓身體處於完全放鬆、寬鬆的狀態,這樣才能夠睡一個養生覺、美容覺。此外,還要改掉一些常犯的睡前不良習慣。那麼睡覺前不宜做的事情有哪些呢?
大腦從興奮狀態到平靜狀態需要一個過渡時間,如果睡前仍處於興奮狀態,那肯定不會輕易入睡了。因此,睡前不宜大喜或大怒,也不宜看一些具有視覺和聽覺刺激的電影。不喝咖啡和碳酸飲料,以避免大腦興奮。
古人講“食不言,寢不語”,意思是說吃飯和睡覺的時候都不宜說話,因爲說話就會引發人的思考,使大腦興奮、思想活躍,以致無法正常入睡。所以,在睡覺前可以看一些抒情類散文,讓大腦以一種輕鬆的狀態入睡。
很多朋友喜歡睡覺前給窗戶留個縫兒,保持臥室內空氣流通,但是夜間的風比較涼,且窗縫兒過來的風速度較快較強,如果直吹頭部或臉部,會發生感冒或面癱。因此,開窗時應把窗戶打開得大一些,不要留窗縫兒,或者把窗戶完全打開,或者將窗戶關嚴。
劇烈的運動會使人的血液循環速度加快,大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此,睡前進行劇烈的體育運動是不可取的。但是,一些有氧運動,如瑜伽、太極等可以適量做一做。
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