預防老年人失眠有哪些辦法
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預防老年人失眠的方法一、儘量不用安眠藥:
老年人一旦出現失眠,先不要急於用藥,不妨先找找失眠的原因。若是由於無所事事,入睡過早引起的早醒,則稍微 晚點睡覺,若是白天小睡過多影響夜間睡眠,則可在白天做些力所能及的家務或參加些活動,如旅行、下棋、看書、看電視等,並減少白天小睡的次數。
預防老年人失眠的方法二、清心寡慾,隨遇而安:
現實生活紛繁複雜,諸如友人失和、親朋永逝,家庭糾紛、經濟拮据等,皆可令人心煩意亂,或憂或悲,或急或惱,這樣怎會有安穩的睡眠?因此,面對這些刺激,應通過提高自身的意識修養,泰然處之,將不良影響降低到最小限度,通過自我調節,創造良好的睡眠環境。
預防老年人失眠的方法三、食物調養:
海蔘、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物,棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙蔘龍眼羹等食療方劑,均對老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法,對老年人的失眠調治都具有良好的效果,可視自己的情況或在醫生指導下應用。
預防老年人失眠的方法四、重視打盹:
老年人由於身體素質下降,不可能再有青年時期較長時間的深睡了,“打盹”便成了老年人常見的補充睡眠方式。這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式,完全可以恢復精力。
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