怎樣才能讓你的腳在冬天不受凍
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正所謂,“寒從腳下生”,冬季我們覺得寒冷,通常都是先從腳底開始的。有時候身體別的地方還挺暖和,就是腳底,總是冰涼冰涼的,有時候還會有刺痛感。冬季腳底隔着鞋子直接接觸地面,是要比身體其他部位更容易感覺到寒冷的。冬季做好腳的保暖非常重要。
腳部受寒麻煩多
腳和五臟六腑中的腎關聯很大。腳受寒的話,容易影響人的腎氣、腎陽。很多女性不注重足部保暖,受到虛寒以後,很容易患上老寒腿。腎陽虧虛後,人的體質也會變弱,對病毒的抵抗功能降低,從而容易患上感冒等一些疾病。
若不注意腳部保暖也會影響內臟,引起胃痛、腰腿痛、女子行經腰痛、月經不調等症。腳與上呼吸道黏膜有着密切神經聯繫,腳一受寒就能反射性地引起上呼吸道黏膜收縮,抗病力下降,引起感冒等症,甚至還會誘發肢體部位的動脈痙攣、關節炎和其他風溼性疾病。
祖國醫學認爲“諸病從寒起,寒從足下生”。所以,經常保持雙足的適當溫度是預防疾病從腳底入侵必不可少的一環。一般健康人腳部的正常溫度應該是:腳尖約爲22℃左右,腳掌的溫度約爲28℃左右。如果過高或者過低時均屬異常,即爲病態。
冬季足部保暖的方法
1、起牀前活動腳趾
英國理療師薩米·馬戈建議,起牀前腳趾上下活動20次,然後用腳畫圓圈活動腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開,下牀不會感覺太冷。
2、鞋子大小要合適
鞋子窄小會阻礙血液循環,不易保溫。同時,秋冬季節,老人和小孩的鞋子要以舒適暖和爲宜。冬天多穿棉鞋,少穿皮鞋。棉鞋恆溫保暖,柔軟舒適,而皮鞋散熱較快,皮革生硬,不利於保暖。
3、鞋子放在暖氣旁
冷天時,血液多數被輸送到重要器官,手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示,雙腳猶如保溫瓶,只要一開始冷,就會一直冷。因此,穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
4、常按涌泉
具體按摩方法,每天用熱水洗完腳後,仰臥牀上,舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫熱即可。然後用手的勞宮穴和腳的涌泉穴相互按摩刺激,心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液循環,同時還能提高睡眠質量。
5、選對鞋襪
足部保暖除選擇寬鬆、柔軟、保曖性能好的鞋襪之外,易出腳汗者,鞋內還應放上吸溼性較好的鞋墊,雙足的表面溫度宜維持在28℃~30℃最爲舒適。
6、睡前不妨泡泡腳
每天晚上睡前泡泡腳是養腎的一個非常好的習慣,每天晚上泡泡腳不僅能夠放鬆全身,而且能夠感覺到一股暖氣順着腳部蔓延至全身,不僅能養腎,而且還能有利於睡眠。也可在水中加入艾蒿、老薑、肉桂等中藥材,祛溼除寒。
7、穿襪睡覺
生活中經常會出現這樣的情況:明明睡前被子蓋得好好的,可半夜總是被凍醒,發現雙腳在外面已是冰涼。如果這時穿着襪子,即使蹬了被子,也不會感覺到雙腳冰涼了。脫掉襪子睡覺,會降低腳部的溫度,對促進睡眠不利。在脫衣上牀後,剛開始體溫肯定是會有所降低,如果這時穿着襪子,可以使雙腳保持一個比較高的溫度,有利於快速入睡和提高睡眠質量。
8、睡前按摩腳心
按摩的方法是這樣的:先用右手掌搓左腳掌,從腳跟搓向腳心,再一順而下搓到腳趾,動作要慢,用力要均,反覆搓動,直到腳掌發熱爲止;接着用同樣的方法,用左手掌搓右腳掌。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾,按時針方向作“圓形運動”數十次,再做反向運動;做完了左腳,再做右腳。兩套動作下來,應當是20分鐘左右。如果腳底還沒有發熱的感覺,則應當延長一些時間,直到腳底發熱爲止。這種腳部按摩的好處,同樣是爲了促進腳部的血液循環。全身血液通暢,自然減少了疾病。
9、暖水袋
睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋,不僅能夠增溫,還能起到恆溫的作用,促進腳部血液循環,改善睡眠。
10、多運動
“動則生陽”,運動可以改善體質,每天保證半小時的走路時間,能改善循環。腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到鍛鍊,並能促進腳部血液循環,改善腳部供熱狀況。
冬天,不管是出門還是在室內,都最好穿上厚厚的鞋子,特別是鞋底,最好厚一點,多墊點鞋墊,這樣能讓腳離地面遠一點,從而接觸到的寒氣也少一點。但是,鞋子也不能穿太暖和,不然走路時捂出腳汗,反而更覺得冷。在室內,最好有木地板,如果沒有,那麼最好有地毯,這樣也能讓腳暖和一點。
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