冬季養生怎麼辦 便祕吃什麼食物比較好
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在我們日常生活中,擁有健康的身體還是特別的重要了,只有吃的好,才能健康,所以,我們還是得多瞭解一下的,那麼,你知道,冬季便祕了怎麼辦,便祕食用禁忌有哪些,在飲食上又該注意哪些,感興趣的來了解一下,下面我們一起來看看吧。
便祕吃什麼
1、海帶
中醫專家指出,海帶屬於鹼性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝,並防止血液酸化,有助於潤腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運動。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因爲它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
3、白蘿蔔
蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利於減肥如果想利用蘿蔔來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
4、芹菜
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素,這是一種很強的抗氧化劑,有效抑制腸道內產生致癌物,並加快糞便在腸內的運轉時間,讓腸道快樂起來,並保持健康的運動節奏。
便祕食用禁忌
1、辛辣刺激、溫熱性食物是便祕患者在飲食上禁忌的
常見的有辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物,還有羊肉、狗肉、牛肉、公雞肉、海馬、荔枝等溫熱性食物,進食後會加重胃腸燥熱,傷津耗液,使大便更加乾結,排便困難。
2、忌食那些易脹氣、不易消化的食物
常見的有甘薯、土豆、洋蔥等食物,這些食物在食入後就會產生胃腸脹氣,加重便祕患者腹脹、腹痛症狀。
3、要忌食柿子、蓮子、高粱、石榴等收澀性食物
因爲這些食物都比較收斂固澀,便祕患者食入後可使腸蠕動減弱,大便難以排出。
4、不要過多的食過甜的、乳類食物
因爲太多的糖能減弱胃腸道的蠕動,便祕患者食用過多,則大便更難以排出,加重病情。
5、不要喝牛奶
因爲牛奶中含有鈣質,飲用過多,會使大便於燥難以排出。
6、忌過食富含蛋白質和鈣質的食物
乳類、乳製品、瘦肉類、魚類、蝦皮、蛋黃、鹹蛋、松花蛋、動物軟骨、豆類、海帶、紫菜等都含有大量的蛋白質和鈣質。若攝入過多,會使大便呈鹼性,乾燥而量少,難以排出。因此在保證營養的情況下儘量少吃。
7、禁忌飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料
因爲各種酒類、咖啡都屬溫熱性質,這些都可耗傷腸道津液。導致大便乾結,加重便祕。而茶葉中所含的鞣酸有收斂作用,可使腸蠕動減弱,大便難以排出。
8、忌食物過於精細
若肉、蛋、奶等吃得過多,而粗糧、蔬菜等植物纖維吃的太少,以及飲水不足,會導致腸中食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少,不足以引起排便反射。
結語:健康的飲食還是特別的重要了,只有健康的身體,我們纔會更加的擁有好的生活,那麼,在以上這些食物中,我們還是得多瞭解的,還有,如果你不想被便祕困擾,這些食物是最好的選擇了,多吃水果,比如,香蕉還是的非常好的。
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