適合懶人的養生小事來保健康
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現在養生是很多人追求的東西,但是又有很多人嫌棄養生是一個比較漫長的過程,懶得進行養生。其實在生活中懶人也可以在平時很好的養生,今天小編來告訴大家,不要很多時間一樣可以養生的,一起來看看吧。
有些東西要少吃:
1、少吃維他命
吃過量的維他命A、E等,對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上,免疫力下降,得癌症與自體免疫性疾病的風險會增加,均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養,就不需要額外吃維他命。
2、少喝含糖飲料
如果你經常喝含糖份的飲料,除了會讓你變胖以外,還會造成你體內B羣流失,這樣你就會更容易疲累。如果是已經習慣喝飲料的人,可以先從減少糖份的吸收做起,最好先改成喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。
吃喝要注意:
1、每天一盤綠色菜、菇類
在中午吃飯時,要知道點一份綠色蔬菜或者是一份菇類。綠色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜葉等,綠色蔬菜含豐富的膳食纖維,可幫助消化;也有豐富的B羣,幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。
2、一天8杯水
多喝白開水,而且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。多喝水有助於提高代謝,幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水,可以買1000cc容量的水壺,裝水放在辦公室,上下午各喝一壺。
靜動有方法:
1、睡前半小時留白
睡前半小時到一小時,不要再上網、玩手機,改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外,白天多曬曬太陽,壓抑腦下垂體分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家裏可換成昏黃的光,避免影響褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。
2、學貓伸懶腰
誰說工作時不能運動?例如,在辦公桌前,趁計算機下載檔案時,可舉起雙手往後伸懶腰。不僅順勢深呼吸,還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉羣,有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。
3、金雞獨立看電視
回家後,也應該隨時運動。可以輪流擡高左右腳,以金雞獨立之姿看電視,練習身體協調與平衡。健身兼娛樂,一舉兩得。
但是就小編看來,要是想真正的養生,還是要從根本改變。上面提到的當然也是可以養生的,但是效果相比就不是太多。養生還是一個比較長久的事情,想養生的朋友還是要打持久戰。
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