瘦弱的男子爲什麼總吃也不胖
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在生活中,有不少男人怎麼都吃不胖,不是每一名男性都是十分健壯的,在生活中,也有很多被他人稱之爲瘦猴子的男性。而對於這類人來說,不論平時怎麼吃,身體依舊是不會長胖的。這是爲什麼呢?今天小編就來幫助大家找一找原因。
1、高代謝型
高代謝型也可以叫做年輕型,一般常見於年輕的男性。他們身體健康,精力旺盛,體能充沛,不愛生病,身體溫暖,只是看起來脂肪偏少,腰圍很小。
這種人不能叫做瘦,因爲年輕男人本來就應當是脂肪含量很低的狀態,高水平的雄激素使他們基礎代謝水平高,肌肉緊實,愛吃而不容易胖。如果年輕時肚皮上就有了奶油肥肉,那可真是遺憾得很——雄激素降低了,提前衰老了。所以,他們完全不必增肥。
有些人是因爲遺傳體型,骨架略小,肌肉不夠發達,看起來顯得不夠雄壯而想增肥。其實他們並不想鬆鬆垮垮,只是嫌自己肩不夠寬背不夠厚,雄性魅力不夠強大。對於這種情況,跑步幫助不大,不如去健身房做阻抗訓練,適當增加肌肉,三角肌壯了,胸肌飽滿了,自然就顯得體型更健壯,穿衣更有型。
2、纖弱型
纖弱型就是從小纖瘦,骨骼細小,肌肉不發達的類型。他們也沒有什麼病,飲食狀況正常,只是抵抗力略低,體力略差一些。在中國,年輕的男人和女人當中,這種類型比例不小。這種人通常體力活動少,生活以靜態爲主。一旦不再年輕,很容易在腰腹部增加脂肪,演變成青蛙體型。
纖弱型的人要想改變體型,需要做增加肌肉的無氧健身運動,加上適量的室外有氧運動。在增肌運動的基礎上,再適當增加飲食,就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。如果不去健身房,男孩子們至少可以經常做俯臥撐、卷腹、下蹲之類的增肌運動,也可以用拉力器、臂力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運動可以考慮健美操、搏擊、游泳等。游泳對於改善心肺功能和增厚肩背肌肉特別有益,同時還能促進食慾,對纖弱型很有幫助。
在飲食方面,建議在保證蛋白質供應的前提下適當增加主食,也就是澱粉類的食物,比如多吃幾口饅頭、幾口飯、一片面包、幾塊土豆等。兩餐間加點堅果類或水果乾零食,健身後趁着食慾大開吃點蛋白質豐富的魚肉蛋類食物,如果有條件補充增肌粉效果會更好。晚上再加一餐夜宵,建議選用酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯麪、麪包等容易消化的食物。如果不參加健美比賽,一天吃十來個蛋白是有害無益的,增加一個蛋、一杯酸奶和1兩瘦肉就有20克蛋白質,足夠增肌的蛋白質需要了。
男人補充營養不能盲目進補
要想保證我們的身體健康,那麼平時多吃一些含有豐富營養物質的食物是非常好的。對於男性來說,專家認爲,男人的確是要補充營養,但是進步不能盲目,不應該補充的營養就不要補充。
其一、補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體內很可能還隱藏着內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵,將會延遲診治時機。
其二、與女性相比,男性不能承受鐵的超負荷補給。當體內的鐵處於“滿罐”狀態時,女性可以通過月經解除過量鐵的負荷,而男士則沒有這種優勢,容易鐵滿爲患。若同時患有血色素沉着症,過量的鐵就會沉積於組織器官中,對健康形成威脅。
二、應該增加抗氧化劑的攝入抗氧化劑(特別是維生素E),能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,有助於對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此,男士們應多吃這類食物。
三、補充兩種維生素———維生素B6、葉酸高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一,而有助於分解高半胱氨酸使之化險爲夷的就是維生素B6,多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和穀類食物中。
四、蛋白質應適可而止爲追求肌肉發達,多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。
實際上,除了從事強度運動外,多數男士並不需要補充太多的蛋白質,每日中等量的肉、禽、魚、豆製品,加上適量的低脂奶製品就足夠了。
五、關注被遺忘的鋅鋅,是體內各種酶的活性成分,對調整免疫系統功能、促進生長髮育十分重要。但據美國政府最新的調查表明,男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此,男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
很多男人進補都會去買一些昂貴的補品甚至是補藥,其實不要這麼勞民傷財,只需要保證自己的健康飲食就可以了。通過健康飲食,就可以讓男性的身體吸收一些必須的營養,這就足夠了。
除了上述的兩大原因之外,瘦男人不容易長胖還有一個原因,那就是身體吸收不是很好。而這類男性平時臉色總是比較黃,而且肌膚缺乏光澤。小編建議如果你是因爲這個原因長不胖,最好還是看看消化科的醫生比較好。
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