懶惰的男人竟然能這樣養生
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隨着社會的發展,現在生活水平提高了,男人也逐漸關心起自己的身體健康,越來越多的男人投入到養生保健的大趨勢之中。那麼爲了男人健康我們應該掌握哪些養生小常識呢?不要着急,接下來就一起去文章中看一看吧!
對不少男人而言,道理是明白的實際上是做不到的,特別是現代在外奔波的男人,忙得連多喝一口水的時間都沒了哪還有時間養生保健呢?但其實,健康抗衰老就在身邊,只要養成一些好習慣,依然可以輕鬆養生保健。
妙招1、常深呼吸
男人不妨時不時做一下深呼吸,可以增加肺活量,提高換氣效率,肺泡更健康強韌,加強肺部功能,減少氣喘。
妙招2、多伸懶腰
伸懶腰不僅只是懶,還有一定的健身功能,舉起雙手往後伸懶腰。
男人不僅順勢深呼吸,還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉羣,有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。
妙招3、每天量體重
不管男人有沒有減肥的計劃,都應該嚴密監控體重,確保體重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5~23.9之間。
另外,男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25%。
妙招4、多喝水少喝飲料
大家都知道,飲料多喝無益,含糖飲料喝多了除了容易造成肥胖,還會造成體內B族維生素羣流失,反而更容易疲累。
如果非要喝飲料不可,好選擇無糖的茶類飲料。
當然,佳選擇還是多喝水,男人多喝水有助於提高代謝,幫助身體排出毒素,而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動。
妙招5、每天一盤綠色蔬菜和菇類
綠色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等,含豐富的膳食纖維,可幫助消化,也有豐富的B族維生素,幫助恢復疲勞。
菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。
妙招6、細嚥慢吃
不少人爲了趕時間,總是會吃得太過匆忙,這都爲腸胃疾病埋下了禍根。
建議不管怎麼忙都好,騰出起碼20分鐘吃飯,充分咀嚼,讓食物與唾液裏的唾液酶充分混合,不僅有助於消化吸收,也較容易有飽足感。
男人養生小常識
男性要想擁有健康的體魄,首先就要爲自己築起防線,防止一切損害健康的習慣。
早晚喝點小米粥
男病在白領人羣中常見,尤其是胃潰瘍和胃癌。如果想要幫助他們護好胃,三分治七分養重要。專家提醒:護胃有竅門,每餐定時八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點小米粥。此外,細嚼慢嚥,多吃軟、爛、加工細的食物,也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。
多喝水不憋尿
尿頻、尿急、尿不急好像是男性常見的現象,但是也衰老的自然表現。而50歲以上的男性出現這些症狀,則意味着良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療,可能會出現尿瀦留、反覆血尿、泌尿系統感染,甚至誘發腎積水。
要想避免前列腺出現“故障”,好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放鬆,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。
每頓只吃八分飽
單位體檢時,有多少人發現報告寫着“脂肪肝”據調查顯示,我國35歲左右的男性,大概有1/4的人患有脂肪肝。
脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“餵養”出了脂肪肝。要想預防,沒什麼“特效藥”,關鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬別撐着。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因爲饅頭米飯也能轉化成脂肪,進入肝臟。
每週三到五次慢跑
對於男性來說,預防和治療脂肪肝有效的辦法就是運動,運動量可以由小漸大,每次至少堅持20分鐘,每週3—5次,中年體胖者可每週5—7次。
對於男性來說,便利、經濟的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍着小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、儘量用騎自行車或步行代替開車或坐車。
當然,如果能堅持每週遊一次泳或爬次山,能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。
白酒不能超一兩
很多男性爲逞一時之能,過度喝酒。殊不知,男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈,傷肝外,還會影響到它的前列腺前列腺對酒精十分敏感。
在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”,喝酒過量還會干擾反應。
他提醒,有輕微前列腺炎的人,對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。
喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天別超過一杯,還要少吃辛辣食物。
在外吃飯少喝濃茶
有人說:“男人有胃病,原因有兩條,要麼受上司的氣,要麼受老婆的氣。”雖然是玩笑,不過要想胃腸好,確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。
此外,還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬,妻子好常提醒他們:少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。
胃不好的男人還要少抽菸,因爲其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失調。
40歲後別吃肥肉
很多男性在40歲以後,他們大腹便便同時還患有心血管疾病。
如果想預防或減少這種現象就一定要管住自己的嘴,甚至戒菸。生活中,幾乎大多數男人都喜歡吃肉,對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多,沉澱在血管上造成動脈硬化,形成血栓。
如果想吃肉又想避免心血管疾病,不妨多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病“剋星”。
40歲後別吃肥肉
此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。
包裏放瓶急救藥
近幾年,我國中青年猝死率越來越高,且男性的比例遠遠要高於女性。對於肥胖、抽菸和長期處於疲勞緊張狀態的男性來說,也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中,就可能突發心臟事件。
因此,建議患40歲以後的男性隨着攜帶急救藥,尤其是患有心臟病等高危疾病的男性更應該做到這一點,爲自己上份“保險”。以上幾條或許你覺得太難了,確實如果刻意要求自己一一照樣,是相當有難度。但只要你用心,想着一切爲了健康,爲了家人,這些都是值得去做的。
在生活中,沒有一個人不在乎自己的身體健康的,可是身體健康不是說說而已,需要男士朋友在生活中多做些養生保健的工作,這樣才能保證身體健康。今天給大家講解了男人養生小知識,希望能夠對大家有所幫助。
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