吃什麼能讓脂肪排出來的比較快
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脂肪是我們大家都有的,而且也是不可缺少的一部分,所以,適當的脂肪還是非常的重要的,如果太少了,人就顯得太瘦,不健康,如果太多了,人就會顯得太胖,也是不健康的,所以,只要能保證脂肪的剛剛好,這纔是最健康的,好了,下面就來看看。
吃什麼脂肪排出來的快
1、蒟蒻(魔芋)
有許多人認爲蒟蒻也就是魔芋是一種果凍,其實不然,蒟蒻實際上是草本植物。蒟蒻的根莖經過去皮、烘乾磨成粉這些過程之後,再加工就可以製成蒟蒻食品,包括甜品、麪條及素肉等,十分好吃。
蒟蒻幾乎零卡路里,並且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內吸收水份,食用後易有飽足感,多吃也不怕。
蒟蒻也具有水溶性纖維,爲人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖,並導引細菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。
2、西紅柿
西紅柿裏面含有的熱量非常的低,所以要是想要快些排出脂肪的話就可以多吃西紅柿。普通的西紅柿一個只有四十卡路里的熱量,相當於一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。
而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪,將脂肪和大便一同排出。
西紅柿含有豐富的維他命B羣,能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。
3、菠菜
菠菜的含熱量非常的低,即便是半碗的菠菜其實也就只有二十六卡路里,菠菜主要是含有鉀、維他命A和C這些營養元素,而作爲深綠色蔬菜,也擁有豐富的鐵質,對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤。
不過要注意烹調方法,因爲菠菜是相當容易流失營養的食材。
特別提示,菠菜除了不應與豆腐同食外,也要儘量避免和富含鈣質的豆類、豆製品,以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。
4、即食麥片
辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐,麥皮含有豐富纖維,可以帶來飽腹感。
麥皮含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。
不過不建議長期代替正餐,因麥皮並不能爲身體提供蛋白質,長期缺乏蛋白質會令人易感疲倦、及引致脫髮等問題。
5、雞蛋
有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人,當年就是用雞蛋減肥法兩週內去除身上贅肉。
一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂。
它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出後被身體所運用。
雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細胞,對付腹部脂肪尤爲有效。
不過爲免吸收過多膽固醇,建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋爲低。
6、西柚
西柚又稱葡萄柚,因西柚減肥法的盛行,而一直被視爲減肥人士的大愛。
西柚富含維他命C及大量抗氧化元素,而且所含的熱量十分低,每個大約七十六卡路里,加上含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪及水份積聚。
其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據美國聖地亞哥營養研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物轉化爲脂肪,有助瘦身。
脂肪肝是怎麼回事
1.長期酗酒酒精是損害肝臟的第一殺手。這是因爲酒精進入人體後,主要在肝臟進行分解代謝,酒精對肝細胞的毒性使肝細胞對脂肪酸的分解和代謝發生障礙,引起肝內脂肪沉積而造成脂肪肝。飲酒越多,脂肪肝也就越嚴重,還可誘發肝纖維化,進而引起肝硬化。
2.營養過剩長期攝入過多的動物脂肪、植物油、蛋白質和碳水化合物,這些食物在體內不能被充分利用,過剩的營養物質便轉化爲脂肪儲存起來,導致肥胖、高血脂和脂肪肝。
3.營養不良肥胖者容易得脂肪肝,但並不是說瘦人就不會得脂肪肝。臨牀上也常發現有的人很瘦但也患有脂肪肝,這是由於長期營養不良,缺少蛋白質和維生素,同樣可引起營養缺乏性脂肪肝。如因患有慢性腸道疾病、長期厭食、節食、素食、吸收不良綜合徵及胃腸旁路手術等原因,造成低蛋白血癥、缺乏膽鹼、氨基酸或趨脂物質,從而使肝內脂肪堆積,形成脂肪肝。
4.糖尿病、肝炎、甲亢、重度貧血等慢性疾病糖尿病患者由於胰島素不足,身體對葡萄糖的利用減少,爲了補充能量,體內脂肪酸顯著增加,這些脂肪酸不能被充分利用,就會使肝臟的脂肪合成亢進,從而引起脂肪肝。60%肥胖患者會發生糖尿病,他們發生脂肪肝的比率較無糖尿病者要多2倍。
5.藥物性肝損害藥物性肝損害佔成人肝炎的1/10,脂肪肝是常見類型。有數十種藥物與脂肪肝有關,如四環素、乙酰水楊酸、糖皮質類固醇、合成雌激素、胺碘酮、硝苯地平、某些抗腫瘤藥及降脂藥等,都可以導致脂肪在肝內積聚。
6.高脂血症高膽固醇血癥與脂肪肝關係密切,其中以高TG(甘油三酯)血癥關係最爲密切,絕大多數常伴有肥胖、糖尿病和酒精中毒。此外,某些工業毒物,如黃磷、砷、鉛、銅、汞、苯、四氯化碳等也可導致脂肪肝。妊娠、遺傳或精神、心理與社會因素,如多坐、少活動,生活懶散等也與脂肪肝發生有關係。
脂肪肝如何治療
消除脂肪肝第一步:禁菸酒。菸酒對人的健康危害都是很大的,特別是長期嗜酒或者長期吸菸的人,對肝臟的傷害更是不用說了。
消除脂肪肝第二步:低脂低糖低鹽飲食。一日三餐有規律,每天食譜中要求葷素搭配,選食以奶、蛋、貝配蘑菇類和綠色蔬果爲主;吃各種魚類,富含優質蛋白質;磷脂是肝內脂肪運轉外排所必需的物質,海米、乾貝、淡菜等食物經轉化,最後可形成磷脂,所以可以適當多吃;牛奶選用脫脂的,少吃動物內臟、肥肉、等含脂肪高、膽固醇高的食物,少吃甜食,少吃刺激性食物,如蔥、、辣椒、等。在調理自己的飲食的同時,心情要放鬆,保持愉快而不急躁。
消除脂肪肝第三步:養成運動的習慣。每天可適當參加類似快走、游泳、騎自行車等有氧運動,能夠有效地起到降脂的作用,但運動要得當,根據自身情況要把握尺度,循序漸進,避免過於勞累。有益健康的體育運動有利於提高身體的代謝能力,對消除脂肪肝有一定的幫助。
結語:脂肪是非常的重要的,不管多少都會有危險的,所以,爲了我們的健康,還是得多瞭解的,喝過多的就會導致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等疾病,對肝臟造成嚴重的損傷,因此消除脂肪肝要從禁菸酒做起。一般來說,只要禁菸酒後6周後脂肪肝的情況就會得以緩解,甚至消失。
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