吃什麼食物可以緩解便祕
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便祕對我們的生活和健康都是有一定的危害的,及時地保養自己的身體真的是非常的必要的,那究竟該怎麼保養自己的身體呢?其實,在生活中,便祕的情況是比較常見的。那便祕的常見症狀有哪些呢,吃什麼食物可以緩解便祕呢,便祕如何預防,下面就具體地來了解一下吧。
便祕的常見症狀
1、便意少,便次也少
此類便祕可見於慢通過型和出口梗阻型便祕。前者是由於通過緩慢,使便次和便意均少,但間隔一定時間仍能出現便意,糞便常乾硬,用力排便有助於排出糞便。而後者常常是感覺閾值增高,不易引起便意。
因而,便次少,而糞便不一定乾硬。對這些患者可試用膨鬆劑或滲透劑,增加糞便含水量,增加軟度和體積,刺激結腸蠕動,也能增加對直腸粘膜的刺激,同時應定時排便。
2、排便艱難,費力
突出表現爲糞便排出異常艱難,也見於兩種情況,以出口梗阻性便祕更爲多見。患者力排時,肛門外括約肌呈現矛盾性收縮,以致排便困難。這種類型的便次不一定少,但費時費力。如伴有腹肌收縮無力,則更加重排便難度。
還有一種情況是由於通過緩慢,糞便內水分過多被吸收,糞便乾結,尤其是長時間不排便,使乾硬的糞便排出異常困難,可發生糞便嵌塞。這類便祕也可試用膨鬆劑或滲透劑,使糞便變軟,便於排出,有時需結合灌腸治療。如糞便軟化後依然難以排出時,則提示爲出口梗阻性便祕。這一類患者需要指導排便方式,必要時進行生物反饋治療。
3、排便不暢
常有肛門直腸內阻塞感,排便不暢。雖頻有便意,便次不少,即便費力也無濟於事,難有暢通的排便。可伴有肛門直腸刺激症狀,如下墜、不適等。此類患者常有感覺閾值降低,直腸感覺高敏,或伴有直腸內解剖,如直腸內套疊以及內痔等。
便祕怎麼調理
1、患有便祕的人可以在飲食上面進行調理。飲水清淡,多吃膳食纖維,合理飲食,嚴禁暴飲暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經常鍛鍊身體,利用休息時間參加戶外運動,如打球、跑步、跳操等,運動可促進腸胃蠕動,加速排便。
3、多喝水,我們都知道多喝可美容養顏,其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動,是身體內的水分增多,不會造成大便的乾燥。
4、養成規律的作息時間,每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可軟化大便,有利排便。
5、保持愉快的心情,不要經常生氣動怒,女性經常心情不愉快,會導致月經不調。
6、定時排便可是腸道不會堆積糞便,不會滯留很多毒素在體內,每次排便時間控制在5分鐘左右。
預防便祕的方法
1、減少精細食物
多食用粗糧,以便更好的增加纖維的攝取量。從精加工麥片轉爲全麥麥片,從精心烹製的蔬菜轉爲較少烹調的蔬菜,並以全麥製品代替精面製品。選擇多種水果和蔬菜,包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請儘量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
2、要有充足的睡眠和休息
不規律的生活作息很容易影響消化系統,建議能在7點腸道剛排毒結束時起牀,讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動,增加血液循環,促進體內消化機能。
3、保持心情輕鬆
不要因爲便祕而產生壓力,讓心情變差,要儘量保持輕鬆,這能增加大腸蠕動,減少便祕可能,因爲腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響,精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便祕的問題。
穴位按摩緩解便祕
1、揉按足三裏穴。坐於牀上,兩膝關節自然伸直,用拇指指腹按在同側的足三裏穴上,其餘四指緊附於小腿後側,拇指適當用力揉按30~50次。
2、按揉腎俞穴。同上坐姿,兩手叉腰,拇指向前按於同側肋端,中指按於腎俞穴,適當用力按揉30~50次。
3、按揉天樞穴。同上臥姿,雙手叉腰,中指指腹放在同側的天樞穴上,大拇指附於腹外側,中指適當用力按揉30~50次。
4、掌揉中脘穴。仰臥於牀上,雙腿自然伸直,將右手掌心重疊在左手背上,左手的掌心緊貼於中脘穴上,適當用力揉按30~50次。
5、按揉關元穴。同上臥姿,用一手拇指指腹放在關元穴上,適當用力按揉30~50次。
緩解便祕的食物有哪些
1、香蕉
有便祕的朋友也可以適當的吃些香蕉,因爲香蕉內含豐富的可溶性纖維,也就是果膠,可幫助消化,調整腸胃機能。
2、酸奶
我們知道酸性的食物可以促進消化,常喝酸奶有助於改善便祕,酸奶中含有大量的有益菌,可以增加腸道的蠕動,緩解便祕。
3、蜂蜜水
在日常是中蜂蜜也是比較常見的,一般人們都會用蜂蜜沖水喝,蜂蜜水的口感香甜,而且蜂蜜水還有很棒的功效與作用呢,每天早上堅持喝蜂蜜水,或者將蜂蜜加入其它飲品,都可以有效緩解便祕。
4、紅薯
紅薯不僅可以緩解便祕還可以預防癌症。味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。而且因爲紅薯含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,刺激神經引起便意,引起通便的作用。
5、蘋果
蘋果可是水果界功效較多的一種水果了,蘋果中的營養物質可以中和人體的自身的糖分,每天吃一個蘋果,可以有效的控制血糖的增長。因爲蘋果重含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。而果膠有保護腸壁、活化腸內有益菌、調理胃腸功能的作用。
結語:本文所說的便祕大家現在還有什麼不明白的嗎,治療便祕,可以通過穴位按摩來緩解,也可以通過飲食調理來改善,多種方法都試試吧。
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