運動時哪些事是一定要注意的

用一場大汗淋漓的運動來緩解一天緊張的工作已經是很多人的選擇，在健身房、公園、運動場，你都能看到汗流浹背的運動身影。劇烈運動後水分大量流失，需要科學地補水。可是你知道如何補水才更合理嗎？你是否知道，補水不對，反倒會損傷身體嗎？

運動要因人而異，大家可根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動。在運動時還要注意以下安全事項：

1）穿着合身的專業運動服裝、運動鞋，如有必要還要佩戴一些保護用具。

2）最好選擇專門的運動場地。

3）如果以前沒有運動習慣，則要循序漸進，活動量要適度，讓身體有一個適應過程，再逐漸增加運動量。

4）運動前做好充分的熱身活動，減少運動損傷。運動結束後可以做一些放鬆的動作，幫助身體緩解疲勞。

5）飯後不宜馬上運動，飯後半小時後可以進行輕微的活動，如散步等。如是比較劇烈的運動，如跑步、打球等，至少要吃飯2小時後再進行比較好。

6）天氣特別寒冷時，不宜太早進行鍛鍊，而且運動前要充分熱身，運動時注意保暖。

7）夏天天氣特別炎熱，可以選擇清晨或傍晚運動，高溫時儘量減少大運動量的運動。

8）注意及時補充水分，要少量多次喝水，如果大量出汗，還要選擇一些運動飲料補充電解質。

9)運動時注意監測心率變化。健康成年人用220減去年齡得到的數值爲最大心率。運動時不宜超過最大心率。慢性疾病患者需要在醫生的指導下進行運動。

10）運動量要適中，勞逸結合，運動後注意休息。

運動後，喝水應平緩且多次

運動中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動後身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，儘量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

不要等到口渴了才喝水。事實上，當大腦感覺到身體缺水的信號是，身體已經“乾旱”好久了。運動後，補充足量的水也並不等於喝大量的水，因爲身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

此外，運動後內臟器官也處於高溫狀態，尤其在夏季，高溫程度更比平時嚴重。如果此時我們盲目地追求“涼快”而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎、咳嗽症狀。

別忽視運動前和運動中

我們慣於運動後補水，而往往忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30～120分鐘補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況，在特別熱的天氣裏，還需額外補水250～500毫升。

如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補水。一般認爲，水的胃排空速率約爲每分鐘13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀態。胃排空速率也不會改變。所以，運動中少量多次補水，即每隔15-20分鐘補充150～300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多，否則可能會出現胃部不適、胃痛、噁心、嘔吐等現象。同時應注意，補水的溫度不能過低。

運動前和運動中補液，可提高運動能力，延緩疲勞發生。運動後補液有利於體能的快速恢復和疲勞的儘快消除。想要保持最佳體能狀態，應注意保持體液平衡的小細節，根據具體情況使得補水達標。

運動時或運動後，喝純淨水好嗎

在高溫環境下，每劇烈運動一小時，將會丟失大量汗液。汗液中除了水之外，還含有尿素、乳酸、電解質等成分。而電解質裏又含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。過多的丟失體內電解質，對運動能力及健康有着嚴重的影響。因此大量運動後必須補水，也必須補充礦物元素。

專家建議，在一小時以內的運動補充液體以水爲主，當高於一小時或在極端氣候或運動下建議飲用運動飲料。純淨水不適合作爲運動時或運動後的飲用水，因爲純淨水中不含有任何礦物質。攝入純淨水不僅不能幫助身體獲取礦物質，反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的排出。如果長期劇烈運動後一直選擇喝純淨水，會對心臟造成短暫的影響，不利於健康。

因此，運動後可飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料，以補充流失的電解質，保持運動健康。

結語：運動後喝水一定要緩，一次少喝，多喝幾次；運動中喝水也可以緩解疲勞；如果有條件的話，運動中喝一些富含礦物質的飲料更能保持身體健康。