如果有這些表現就說明免疫力降低了
本文已影響888人
本文已影響888人
身邊可能有這樣的人,只要天氣變化,總是第一個生病;別人生病他第一個被傳染;工作中沒有精神,稍微做一點事情就覺得疲累;在外面吃個飯,唯有他上吐下瀉;這都是免疫力低下惹的禍。提高免疫力,推薦這5種食物!
免疫力下降的表現:
表現1:總覺得好累
在免疫力下降的時候,我們很容易在平時生活或工作中覺得無精打采、無法集中精神、情緒低落等,有一種對什麼都提不起興趣與好奇。
此外,想事情想久一點就會頭痛。
表現2:容易拉肚子
免疫力下降,腸胃自然也追隨“它”,變得比較“虛”。
跟別人吃同樣的東西,別人吃到扶牆出來一點事都沒有,你吃一點點就會拉到面無表情。
表現3:容易感冒
不論春夏換季,還是秋冬,凡是換季就容易生病的人,你免疫力不差誰差?
別人穿春天秋天穿得跟夏天一樣都沒事,而你夏天穿春秋裝也還是容易感冒~
表現4:容易過敏
面對陽光勐烈的夏天,別人怎麼接受太陽給的恩寵都不會出現過敏、皮膚一下子發紅;
而你,就是很容易出現過敏、溼疹等皮膚的毛病。
這類人免疫力容易下降:
1、愛吃甜食
吃太多甜食不僅僅是讓你變胖,還沒讓你白細胞的殺菌能力也降低。
據瞭解,人體攝入100克糖後,體內的白細胞殺菌能力會被削弱5小時以上。
2、不愛喝水
經常喝水能保持唿吸道的溼潤,增強免疫力。
此外,身體也需要大量的水分,讓體內毒素排出。
當然,沒有規定要喝多少水,適量就好。
3、工作緊張
長期壓力過大,過度緊張,會減慢免疫系統的反應速度。
4、濫用抗生素
70%的免疫力在腸道里,其中包括抗癌細胞。而濫用抗生素會破壞腸道的免疫力,所以要限制抗生素的使用。
爲了擁有一個健康良好的身體,該怎樣提高免疫力?
激活免疫力的方法:
1、良好的睡眠
研究發現,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,從而更容易感染病毒。
睡眠時,人體會產生睡眠因子胞壁酸,胞壁酸會增加白細胞,巨噬能力就大大增強,肝臟的排毒解毒功能也會提升,將侵入的細菌和病毒等不明體物質消滅。
2、保持樂觀情緒
積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平,還能促進睡眠。
開心,能降低應激激素水平,增加或激活某些免疫細胞,從而提高免疫力。
所以,最重要是開心啊。
3、限制飲酒
要想提高免疫力,就要限制飲酒。
無論時白酒、瓶酒、黃酒,還是對人體有益的葡萄酒,都不可以喝太多,要根據自己的身體狀況,限制攝入量。
4、參加運動
專家進行的研究指出,每天運動三十到四十五分鐘,每週五天,持續三個月後,免疫細胞就會增加,免疫力與抵抗力也會增強。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳都是不錯的選擇。
5、補充維生素
我們可以從飲食或營養補充劑中每天適當補充維生素。保持體內營養均衡能促進免疫系統健康,包括增加免疫細胞的數量與活力。
提高免疫力的食物
菌類食物富含蛋白質,並且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素,脂肪含量低,還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質,能夠調節免疫,對維護人體健康起着很重要的作用。
蘑菇裏香菇最好,富含維生素B和維生素D,可有效提高免疫力、降血脂。
紅蘿蔔
蘿蔔含有豐富的澱粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅,能夠增強機體的免疫功能,提高抗病能力,避免身體受到細菌的入侵。
蜂蜜
在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜,能夠提升你的天然抵抗力。因爲蜂蜜有極好的抗菌消炎作用。長期服用,能提高免疫力,預防細菌病毒感染。
娃娃菜
據測定,每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀,而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持神經肌肉應激性和正常功能的重要元素,經常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調節作用。
常見的“上湯娃娃菜”就是很好的做法,可加些金針菇,用雞湯來做高湯,對提高免疫力也有好處。
西蘭花
花椰菜含豐富的維生素、礦物質等。還含有多種生物鹼類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一,能提高機體的免疫力,可防止感冒和壞血病的發生。
芥菜
提到葉酸大家都想到菠菜,其實芥菜的葉酸含量是綠葉菜中排行第一的。芥菜維生素C的含量也僅次於甘藍菜。其還含有類黃酮素、蘿蔔硫素和吲哚素等,可預防細胞老化、腫瘤和癌症,提高免疫力。
紅棗
解放軍第309醫院營養科主任左小霞表示,紅棗中的蘆丁可軟化血管,而環磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但紅棗是溫熱食物,吃多易上火,每人每天3~5顆爲宜。
紫薯
紫薯含有大量黏液蛋白,能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮,提高機體免疫力,預防膠原病發生。紫薯中所含有礦物質對於維持和調節人體功能,起着十分重要的作用。所含的鈣和鎂,可以預防骨質疏鬆症。
結語:免疫力對身體非常重要,它是人體的防護盾,不僅可以阻止外來入侵的細菌病毒,還能處理損傷、衰老、變性、死亡的細胞……
免疫力下降是什麼原因導致的 哪些食物可以提高免疫力
人體信號:免疫力低時愛吃甜 六種表現不可忽視
產後免疫力低下怎麼辦 這樣做免疫力UP UP!
免疫力低下怎麼辦 如何提高免疫力
哪些人免疫力低下 免疫力低下的症狀
什麼是免疫力低下的表現?
免疫力下降吃點什麼好 多吃這些食物可提高免疫力
人體免疫力下降的原因 生活中導致免疫力低下的原因
怎麼樣會降低寶寶免疫力 別再這麼做了
免疫力低下表現
免疫力下降是什麼原因 免疫力爲何會下降呢
孩子免疫力低下的原因?有這5個習慣,免疫力將越來越差,早看早受益!
寶寶免疫力低下的表現
免疫力低下吃什食物好 免疫力低下怎麼調理
人免疫力低是什麼原因 生活中會引起免疫力低下的誘因
免疫力低補充什麼 提高免疫力離不開這5大營養素
【免疫力低下的表現】免疫力低下的表現有哪些 免疫力低下有什麼表現
身體免疫力低吃什麼好 免疫力低下怎麼食補
免疫力低下怎麼辦 如何提高免疫力
人體免疫力低下什麼原因 免疫力低下的症狀