小孩吃什麼食物補鈣
本文已影響871人
本文已影響871人
小孩吃什麼食物補鈣?鈣,對於正當生長髮育的孩子可謂相當重要!一旦鈣缺少了,小孩可能會發生一些不可挽回的身體疾病。當然,最爲明顯的就是身高的問題了。據權威的調查顯示,近年來我國的平均身高呈下降趨勢!所以,給孩子補鈣的問題刻不容緩!
小孩吃什麼食物補鈣
1、芝麻醬
沒錯,芝麻醬是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色於奶酪。芝麻本身有硬殼,草酸含量高,營養素的消化率也低。但經過磨製成芝麻醬,消化率大大改善。
吃1大勺芝麻醬,大概相當於25克的量,其中所含的鈣可達200毫克左右,實在不可小看。
在這我們向寶媽們推薦黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營養價值更高,包含了黑芝麻當中的全套營養和抗氧化保健成分,給寶寶的生長髮育大有益處。
2、牛奶
每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1~3歲的寶寶每天飲奶量在400~500ml,每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣。
除了我們所熟知的鈣以外,牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。
3、乳酪
奶酪是最好的食物鈣的來源,其鈣含量是牛奶的6~8倍,是純天然的補鈣劑,而且易吸收。
但是太小的寶寶一次不宜吃太多,正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶爲主。
對於1~3歲的寶貝來說,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的鈣,相當於每天需要量的1/3左右。
這個量也就是半個雞蛋那麼大。媽媽只要認真看看包裝上的說明,就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。
4、綠葉蔬菜
100克小油菜,含鈣量高達153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、捲心菜、高麗菜都含有較高的鈣。
有的媽媽問蔬菜的含鈣量高於牛奶,那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補鈣?如果按照營養素密度來計算,牛奶的補鈣效益的確是低於青菜。
但如果按照吸收率計算的話,牛奶的吸收率要大大高於蔬菜。所以,即便蔬菜的含鈣量高,但牛奶飲用較方便,吸收率也高,相對於蔬菜,仍是較好的補鈣食物。
5、水豆腐
水豆腐(成分爲豆漿和石膏)的含鈣量爲每500克400-600毫克之間。每天給寶寶吃100克豆腐,也能輕輕鬆鬆攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是,正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可。
小編結語:小孩吃什麼食物補鈣?再次,向你們推薦一下水豆腐、各類的蔬菜、芝麻醬、牛奶、乳酪等食物。其中,牛奶是最爲常見的補鈣食物,而芝麻醬則是小孩最容易接受的食物啦!早餐可以抹在麪包上,製作下午茶點………綠葉蔬菜也可以在日常飲食中汲取得到。
補鈣吃什麼食物 吃什麼食物補鈣好
寶寶補鈣吃什麼好 4種食物補鈣效果好
骨頭湯補鈣麼 補鈣吃什麼食物效果好
孕婦補鈣吃什麼 9種食物含鈣量易吸收
孕期補鈣吃什麼食物 怎麼選擇鈣片
補鈣的食物有哪些 這些食物才最補鈣
小孩補腦吃什麼食物好 最該吃的10種補腦食物
小孩吃什麼食物補鈣
什麼食物補鈣效果最好 常見補鈣誤區
多吃什麼食物可以補鈣 吃什麼最補鈣
補鈣的食物有哪些 多吃這些食物補鈣
補鈣誤區 這些食物真的補鈣嗎
補鈣的食物有哪些 這7種吃了補鈣
補鈣的食物有哪些 最補鈣的食物居然是TA
補鈣吃什麼食物好 這些家常菜比鈣片強十倍
老年人補鈣吃什麼食物 老年人補鈣的食物
【什麼食物補鈣】 多吃什麼食物可以補鈣 缺鈣吃什麼食物補充
補鈣的食物有哪些 要補鈣多吃這些食物
哺乳期如何補鈣 多吃這5種補鈣食物
什麼東西最補鈣 補鈣吃什麼食物