這幾種情況需要注意腿抽筋
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日常生活中,在我們睡覺的時候,會突然的出現腿抽筋,很多人認爲腿抽筋是因爲身體中缺鈣,其實造成腿抽筋的因素還有很多,那麼引起腿抽筋的原因有哪些?如何緩解腿抽筋?如何預防腿抽筋?一起來看看關於腿抽筋的相關介紹吧!
腿抽筋的原因有哪些
1、疲勞過度
如果一個人平常的運動量並不是很大,由於外出旅行爬山,造成腿部肌肉的酸脹,在行走的時候,人的整個身體都是需要腿來支撐的,所以腿部肌肉達到了一定的疲勞程度,就會發生痙攣。
2、寒冷刺激
在冬天的時候,有些人不注意腿部的保暖,當腿部承受不了外界寒冷刺激的時候,就會出現痙攣的現象,晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會痙攣得讓人疼醒。
3、肌肉連續收縮過快
一個人運動大的情況下,全身的肌肉處於緊繃的狀態,腿部的肌肉因爲沒有時間可以放鬆,或者是休息的時間比較短,這時候就會產生很多的乳酸,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
4、出汗過多
運動時間長。運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。
5、缺鈣
在肌肉收縮過程中,鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。
6、睡眠姿勢不好
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
7、懷孕時
很多孕媽媽都會遇到腿抽筋的問題,尤其是懷孕五個月以後,抽筋更是頻繁,而且往往在夜間出現。由於懷孕時候體重增加,雙腿的肌肉經常處於疲勞狀態;而且,妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒,對鈣的需要量增加,缺鈣時,血液中的水平也同時下降,使神經、肌肉的興奮性增加,於是出現小腿抽筋。
8、血管病
經常頻繁發生可能與血管病有關,則需就醫排除血管、神經的器質性病變,以免耽誤病情。
如何緩解腿抽筋
1、當發生抽筋時,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
2、改臥爲坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍着劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一週,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向;如有人幫助,應是面對面施治,踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力,腳掌上翹要達到大限度。
3、按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊,有一個地方是腓腸肌頭的附着點,通往腓腸肌的神經根幹就在這裏面。小腿抽筋時,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,主導興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失,效果神速。
4、如果是游泳時抽筋,採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難,游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時,大腿要儘量向前伸直,同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效,可反覆進行,直至症狀緩解爲止。當然,每扳一次,必須是先深吸一口氣,潛入水中。預防小腿抽筋的方法比較簡單,活動前按摩放鬆小腿肚子即可。
5、一個永久治腿抽筋的方法,燈芯草一把,燒成灰後沖水喝,一次就可以了。我初中的時候長身體打籃球,小腿幾乎天天抽筋,那叫一個痛苦啊,後來還是我祖母告訴的這個方法,現在已經過去十多年了,再也沒抽筋過,游泳登山任何劇烈運動都是一樣。
如何預防腿抽筋
1、驅寒保暖。尤其是在睡眠時。
2、拉鬆被褥。在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉,很容易發生痙攣。
3、穿舒服的鞋。平足和其他身體構造的問題,使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋,是彌補的方法之一。
4、適當鍛鍊平時加強體育鍛煉和運動。活動前一定要注意熱身,改善血供,增強肌肉收縮能力。
5、大量飲水。如果平時活動量大,出汗多,就需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。
6、孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。
7、適當補鈣。多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。
看完上文關於腿抽筋的相關介紹之後,我們可以知道在爬山以及劇烈運動的時候,因爲腿部的肌肉處於一個緊張的狀態,產生乳酸過多,造成了肌肉疲勞,在懷孕以及腿部寒冷刺激的情況下,也是會出現腿抽筋的,只要採用合理的方式緩解即可。
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