這6種不健康的睡眠習慣要戒掉
本文已影響923人
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我們每天的生活都離不開睡眠,睡覺是一件再普通不過的事情,不過由於現在生活壓力比較大,尤其是上班族可能有時會涉及到加班,所以很難保證睡眠。其實我們的睡眠質量在一定程度上反映了我們的身體健康狀況,如果你睡眠不好,趕緊來自查一下吧!
1、睡眠時長超過於8小時候,但仍然疲憊
睡眠本來是緩解疲勞,積蓄身體能量,但很多人很多睡足了時間,卻依然覺得累,可能是缺乏深度睡眠。
白天壓力太大,用腦過多,晚上睡覺時腦袋依然很活躍,比如不易入睡,即使入睡也會夢到與工作有關的事情,早上醒來精神不振,腰痠背痛,甚至乏力;因爲深度睡眠不足,淺睡期神經、肌肉仍然處於應激狀態,所以醒來會覺得非常累。
2、瞌睡“大”
出現嗜睡、睡眠增加,而且在各種場合都能入睡,並且睡眠較深,還做夢,你就要特別注意了,可能並不是單純的疲勞。
如果還伴有注意力不集中,記憶力減退、全身無力、懶散、行動遲緩、頭昏腦脹且食慾不好,胃口欠佳,可是體重卻有增無減,便祕嚴重,明顯怕冷,很少出汗。很有可能是甲減(甲狀腺功能減退)。
3、夜間翻來覆去睡不着
如果是因爲睡前吃得太多或者吃了刺激性食物,進行了運動,或者看了電影而造成的短暫性失眠,則無需太過擔心。
比如睡眠節奏紊亂、長期壓力過大情緒焦慮、失眠等;如果持續很久,建議諮詢下專業醫生。
4、半夜醒來,很難再入睡
一般人半夜醒來,很快就能再次入睡;如果半夜醒來卻睡不着,同時伴有小腿深度不適(撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等),輕則幾分鐘,重則整夜不停,下牀走動纔可緩解,可能是得了不寧腿綜合徵。
我國這種疾病的發病率預計在1.2%~5%,中老年人羣最爲常見。雖對生命沒有危害,但對生活質量和睡眠質量卻有很大的影響,另外,它可能與心臟病發作、中風以及睡眠呼吸暫停有關,需要及早重視。
5、睡醒大汗淋漓
即使在正常溫度下,部分人常常一覺醒來發現渾身是汗,甚至汗水已經將枕頭和被單全部浸溼,中醫一般將這種情況稱爲“盜汗”。
而西醫認爲這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病、以及甲亢、免疫系統疾病、癌症有關。所以,如果在正常溫度下,睡覺經常出汗,建議及時到醫院做相關檢查。
另外,女性在圍絕經期,由於激素分泌發生變化,也可能會大量出汗。
6、失眠玩手機等睡意
“準備睡覺前玩一會兒手機,玩着玩着就失眠到天明”。這不是玩笑話,跟褪黑激素有關。
在相對黑暗或完全黑暗的環境中注視發光的屏幕,會嚴重影響褪黑激素的分泌水平,從而影響後續褪黑激素的分泌過程,也進而影響人的睡眠時間及質量。你以爲你是失眠才玩手機,可事實是,玩手機會讓你失眠。
結語:擁有良好的睡眠纔能有利於我們的健康,我們只有休息好了,身體纔會好。所以以上的這六種睡眠壞習慣如果你也犯過,那麼請馬上改掉,習慣需要平時的養成,睡眠也一樣。
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