善行能延壽 愧疚最傷身

受訪專家：河南省精神病醫院心理諮詢師郭東梅

美國著名心理學家、精神病學會終身會員大衛·霍金斯博士從1973年開始，經過20多年跨文化的研究發現，人的身體狀態會隨着精神狀況改變而有強弱變化，不同的意識狀態都有其對應的能量指數。所有情感裏面，能量排最低、最負面、最傷身的不是憤怒、悲傷、恐懼，而是愧疚；而排得最高、讓人能量充沛的是慈善、愛、寬容等善心善意。

這個發現對我們現在的生活仍有很好的指導意義。先說愧疚，它的能量級幾近死亡。這是一種“要爲別人的不愉快或痛苦負責”的情感傾向，混合了“負面情緒”和“錯誤認識”，常常隱藏在人的內心深處，難以被表達。從心理健康的角度看，無意識的愧疚感若長期壓抑在心，容易轉化爲極端的“自罪感”，可導致“抑鬱症”和“疑病性神經症”。嚴重的懊悔、自責還會引發自虐傾向甚至自殘行爲。緩解心中的愧疚，必須將內疚悔恨與吸取經驗教訓區別開來。不管造成了多麼大的損失，你都不得不承認過去的事沒辦法回頭，內疚既不能改變往事，也不能使你前行。

而從失誤中學習，可以讓你變得強大，再以此去彌補過錯。還要學會真誠表達。如果你對某人感到愧疚，最好的做法是找個合適的機會，勇敢地、真誠地向對方表達歉意。把憋在心裏的話說出來，可以化解誤會，甚至可以化解仇恨。研究的另一個重要發現是善意能讓我們的身體充滿能量。善心、善行有益身心是全人類的共識，而實驗研究提供了更多證據。例如，經常做義工的人身體上的炎症症狀、膽固醇水平和體重指數都有所下降。這可能是因爲做善事後，人們從他人的讚揚和尊重中得到了愉悅、自豪感，促進更多良性激素分泌，使得身心都更加健康。

另外，真心實意地幫助他人可增壽4年，即是說，行善能延長壽命。愛和寬容作爲善良之心的一種，也能帶來一系列的健康益處，如減輕焦慮抑鬱、增強免疫力、減輕疾病症狀及降低血壓、促進睡眠、提升人際和心理韌性等。當今時代，功利、競爭、實用之風盛行，花精力花時間去做好人好事被一些人認爲是吃虧的，然而，一系列的研究都表明，只看當下的收益實在太膚淺了。

回報社會、施與溫暖，才能最大體現人的價值；存善念、做善事，才能終身受益。所以，莫以善小而不爲，身邊的點滴都是我們從善的開始。心中有愛，美好的道德就隨之而來，接着仁義也會充實內心。人心至美，在於“贈人玫瑰，手留餘香”後的心安；生命至美，在於幫助了別人，幸福了自己。

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