教你如何應對將要失控的情緒
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此前微博熱搜上有一則新聞,一個男生騎自行車逆行被交警攔下詢問,男生瞬間情緒崩潰,一邊大哭一邊訴苦。被交警攔下詢問這樣一件不足掛齒的小事,引來男子的崩潰大哭,成了壓倒駱駝的最後一根稻草。其實這件事只是導火索,前邊長期的生活壓力,公司的壓力,生活的壓力,愛情的壓力,一系列的負面情緒累積,導致最後的突然爆發。
人有喜怒哀樂等心理體驗,而與我們情緒失控與爆發有關的就是應激狀態。應激,是機體在各種內外環境因素及社會、心理因素刺激時所出現的全身性非特異性適應反應,又稱爲應激反應,這些刺激因素稱爲應激源。亦稱“壓力”“緊張”,指個體身心感受到威脅時的一種緊張狀態。
應激狀態一些事突發應激,一部分則是慢性應激。而長期的壓力和負面情緒的堆積引起的慢性應激往往是最嚴重的。心理學研究表明,刺激物若具備超負荷、衝突、不可控制性三個基本特點,就可能成爲一個應激源,都會引發應激反應。
知道了情緒失控的緣由,就要考慮一下如何面對失控的情緒,生活中不可避免的會有不如意的事情,那麼,如何有效地應對生活工作中的應激事件呢?
一般來說消極的應對方式是不可取的,如能拖就拖,或者通過酒精麻痹自己。良好的情緒調節有助於預防應激的產生。個體首先要學會識別自己生活中的應激事件和評價自己的應激體驗;其次要掌握認知行爲管理技術、時間管理技術、行爲鬆弛技術等;最後還要養成良好的飲食習慣、良好的鍛鍊習慣、社會交往的自信心、學會利用社會支持等調節技術。
應對各種壓力形成的慢性應激,有效應對壓力管理,及抗挫折心理訓練是很有必要的。對於過強的心理應激源,可以先選擇迴避,如逃避引起吵架、憤怒的場所,等心理冷靜的時候再去解決問題,避免情緒激動時發生應激行爲,產生不可扭轉的後果。儘量客觀、合理、積極地去應對和處理負面生活事件,不過分誇大、災難化、泛化問題。
增強自身應對能力和耐受挫折的能力。嘗試去解決一些力所能及,或者需要盡力而爲的事情,逐漸積累成功的體驗和抗挫折耐受性。
運動如散步、慢跑等,可以促進血液循環和代謝,幫助排解負面情緒,方式壓力,轉移負面情緒。此外加強溝通對於情緒的緩解很有必要,要學會加強與他人聯結。取得更多更有力的社會支持,取得親人、友人、同事們的支持和理解,減少隔閡和誤解。
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