老人吃午餐有啥講究? 這樣吃疾病繞道走
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1蔬菜要多
生老病死是自然規律,隨着年齡的增長,我們也容易患上各種疾病。很多人到了六十歲以後,特別容易患上心血管疾病。其實很多疾病都是吃惹的禍,那麼老年人中午應該怎麼吃才能趕走疾病呢?小編建議各位老年朋友中午要多吃新鮮的蔬菜,因爲蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質,可以保護好我們的心血管。同時,蔬菜中也含有較多的粗纖維,可以幫助老年人預防癌症和便祕。
老年人的牙齒都不太好,所以儘量不要吃那些難以消化的蔬菜。蔬菜的烹飪方式有很多種,老年人可以多吃一些水煮的蔬菜。那麼,老年人中午應該吃多少蔬菜呢?小編建議各位老年朋友,中午蔬菜的攝入量最好不要少於250克。
2種類要多
很多老人都有勤儉節約的習慣,有的老年人中午就燒一個菜,一個人一盤菜一碗飯就解決了。其實,這樣的午餐吃法並不科學,午餐的種類應該多樣化。大家都知道,蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質和水是人體必需的六大營養素。
老年人的午餐要多樣化,是因爲一種菜並不能滿足人體每天所需的營養素,這些營養素廣泛存在於各種食物當中。老年人要想吸收全面的營養,保持身體健康,那麼午飯就應該多樣化。蔬菜、肉類、蛋類、穀物這些都應該吃點,餐桌上食材的種類最好不要少於五種。
3飯量要少
網上曾經流傳過這一句話,人的一生總共就能吃那麼多的食物,誰先吃完誰先走。這句話是有一定道理的,因爲每頓飯吃得過飽有損健康。
很多人上了年紀以後,牙齒容易鬆動脫落,加上沒有太好的胃口,他們一般都吃得很少。其實,午餐本來就不應該吃得過飽,因爲這樣不利於食物的消化和吸收。老年人中午吃到七八分飽就可以了,同時也要注意細嚼慢嚥。我們吃飯時不應該追求速度,每一口飯最好咀嚼二十下以後再下嚥。
4口味要淡
愛吃辛辣刺激的食物並不僅僅是年輕人的專屬,很多老年人的口味也比較重。其實,鹽吃多了會給心臟和腎臟帶來負擔,這樣會引起高血壓和高血脂。
另外,老年人的消化功能都比較弱,辛辣的食物會刺激我們的腸胃。所以,老年人的午餐一定要注重清淡飲食,這樣纔有利於腸胃的健康。
5飯後吃個水果
很多老年人吃完午飯以後就躺到牀上休息了,其實飯後最好不要立刻午休。老年人在吃完飯以後可以稍微活動一下自己的筋骨,然後再進行午休。
除此之外,小編建議各位老年朋友,飯後半小時以後可以吃個水果。水果中含有豐富的水溶性維生素和礦物質,這些營養成分可以維持體液的酸鹼度平衡,幫助我們保持健康。
水果的種類有很多,老年人最好不要多吃寒性的和味酸的水果。小編建議各位老年朋友,午飯後可以吃蘋果、梨子和香蕉等水果。如果你覺得這些水果吃起來有些費勁,不妨將水果打成果汁,這樣更有利於腸胃的吸收。
結語:俗話說得好,人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌。一日三餐對我們的身體健康非常重要,對於老年人來說,午餐是比較重要的一頓飯。如果老年人中午能多吃蔬菜,吃到七分飽,同時也注意飲食清淡和食材多樣化的話,這樣就可以保持身體健康,疾病也會離你遠去。
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