無糖主食有哪些 吃無糖食物有什麼好處
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無糖主食有五穀雜糧,如莜麥面、蕎麥麪、燕麥面、土豆粉、米麩、大麥、無糖藕粉、黑米粥、燕麥、黑麥、玉米麪、全麥麪包等。多吃無糖食物的好處有很多,可以避免因多吃糖導致缺鈣,引發骨折。無糖主食不會引起發胖、血糖升高,適合糖尿病人和減肥的人食用。對於齲齒兒童,也有預防蛀齒的作用。
無糖主食
其實要完全無糖的食物,只有是蔬菜,熱量很低的蔬菜,米麪有澱粉,在體內還是會轉化爲糖分。
1、五穀雜糧,如莜麥面、蕎麥麪、燕麥面、玉米麪等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維的主食,長期食用可降低血糖、血脂。
2、土豆粉,每100g土豆粉熱量爲344千卡,其蛋白質和脂肪含量都爲0,碳水化合物爲83.7g。
3、每100g的米麩含390千卡熱量,其蛋白質含量爲13.4g,脂肪含量53.5%,碳水化合物含量爲16.5g。米麩能減重減脂、增加腸胃蠕動,緩解便祕,還能改善睡眠質量。
4、每100g的黑米粥熱量爲64千卡,蛋白質含量爲1.45g,脂肪含量爲0.33g,碳水化合物含量爲14.3g。常喝黑米粥對皮膚有好處,能夠提高人體的血色素和血紅蛋白含量,有美容養顏、補腎的效果。
吃無糖食物有什麼好處
既然瞭解了無糖主食,我們不妨多瞭解一些,來看看吃無糖食物有什麼好處。
無糖食物的好處1:減肥
肥胖是因爲每天攝取的能量太多,機體不需要這麼多能量,所以只能把它們變成脂肪存儲起來。在飲食方面能做到戒掉額外添加的糖,不吃精細食物,能讓減肥起到事半功倍的效果。
無糖食物的好處2:抗衰老
攝取的糖分過多,會導致皮膚的膠原蛋白硬化,從而使得皮膚變得暗沉無光澤,鬆弛沒有彈性等。戒糖能夠更好地避免糖化的發生,從而維持皮膚的健康狀態。
無糖食物的好處3:預防糖尿病
糖尿病患者需要控糖,雖然少吃糖不能避免糖尿病的發生。但是,少吃糖能夠更好的減重,間接起到預防糖尿病的作用,肥胖是糖尿病的一大誘因。對於糖尿病患來說,控糖飲食也有助於預防病情的加重,可以預防併發症。
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