降血壓的最好辦法 如何降血壓最好
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在傳統觀念裏,高血壓是老年人得的病,其實不然,高血壓不只是老年人才會得,年輕人甚至是少年都可能會得上高血壓,這主要是與人們的生活習慣、飲食習慣有關。那麼怎麼降血壓呢?下面爲大家介紹降血壓的最好辦法。
降血壓的最好辦法
1.經常快步走
研究發現,高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。好每天步行30分鐘,每週至少5天。
2.吃富含鉀的食物
富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和乾果。
3.慢跑
慢跑也能很好的控制及降低血壓,而與散步相比,慢跑更加適用於輕度高血壓患者。長期堅持使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以15-30分鐘爲宜。
4.少量飲酒
美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現,與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。
5.按摩
通過按摩太陽穴也可以起到活血降壓之功效。雙手指肚按摩頭兩側太陽穴,分別順時針32圈,逆時針32圈。
6.少吃鹽
高血壓的飲食中最很重要的一點就是減鹽。鹽吃得越多,那麼鈉對血管和腎臟的損害就越大,患上腦卒中、冠心病的概率就越高。應儘量避免進食高鹽食物,如醃製鹹菜等等。
以上就是爲大家介紹的降血壓的最好辦法相關內容,高血壓是可以控制的,所以大家千萬不要驚慌,希望今天的內容可以幫助到你。
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