養生記得抓住 健康習慣的十大黃金時間
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堅持養生的好習慣固然重要,但如果你抓住了養生的黃金時間,效果會翻倍!那最好的運動你知道是什麼嗎?幾點泡腳最好呢?鍛鍊的最佳時間又是多久?十大養生黃金時間,快來看吧!
走路是世界上最好的運動!早在1992年,世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言:“最好的醫生是自己,最好的藥物是時間,最好的運動是步行”
1、全身都鍛鍊
大步走路時,人體的60%~70%的肌肉參與活動,對增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持關節靈活性,促進四肢及內臟器官的血液循環,改身體有氧能力,調節精神心理狀態等均有良好的作用。
2、減少心臟病、糖尿病
經常堅持行走鍛鍊,可以減少1/3的心臟病,1/2糖尿病的患病機率,還可以促進機體免疫系統功能,推遲免疫器官的老化。
3、輔助降血壓
長期堅持走路鍛鍊,就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個穴位,多走路可以刺激機體穴位,也能達到輔助降低血壓的效果。
4、輔助降血糖
項實驗分析結果,某些情況下,有些降糖藥一片的控糖效果還不到1,而一項有效運動的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的有氧運動。
5、強壯骨骼
攝入鈣不足會導致缺鈣,卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講,走路是個經濟方便的保鈣運動。
走路的好處這麼多,但這都有一個前提,那就是你得會走路!
1、走路:飯後兩小時
“飯後走一走,活到九十九”,但是從消化功能而言,飯後胃正處於充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以便進行初步的食物消化。若飯後馬上外出行走,會延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發功能性消化不良。
飯後45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步,效果會更好。
2、泡腳:晚上9點
晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加後,體內血管會擴張,有利於活血,從而促進體內血液循環。
如果泡完腳後,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液循環更好,臟腑器官也更能得到進一步調節。
3、刷牙:飯後半小時
早上刷牙只能清新口氣,事實上吃完飯半個小時之後再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘後刷牙更好,這對預防齲齒有重要作用。
因爲這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。
4、喝牛奶:餐前30分鐘
喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因爲研究發現,吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然後再吃飯,能最有效地降低餐後血糖反應。
而且,在餐前30分鐘喝牛奶,還能降低進餐時的自主能量攝入,幫助預防肥胖。
5、吃水果:飯後半小時
水果中的糖可直接被小腸吸收,而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含澱粉、蛋白質較多,在胃內需停留一段時間才能被消化。
如果餐後馬上吃水果,消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內攪在一起,易出現胃脹、泛酸等不適症狀。
所以,至少要在正餐後半小時吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點或下午3~4點吃更好。
6、曬太陽:上午9點、下午4點
選擇上午9-10點,下午4-5點曬太陽最佳。
此時正值紫外線中的a光束佔上風,可使人體產生維生素D,可以促進腸道鈣、磷吸收,增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。
7、午睡:13點
午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處於自然下降期,身體會得到很好的休息。飯後先別急着睡,最好飯後活動10-20來分鐘再午睡。
健康的午睡以30~60分鐘最恰當。這個時長的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力。
8、鍛鍊:16點-18點
在下午的時間,我們的生理狀態是處於最佳的狀態,這個時間點我們的身體靈敏度較高。
特別是在下午4點到5點左右,身體的體溫較高,肌肉也已經活化,不僅柔軟度較佳,肌肉能負荷運動的強度也較正中午的增加5%,無氧能力(表現)像是短跑能力,也提升了5%,因此在下午運動,造成運動傷害的狀況可以降低許多。
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