怎樣喝水更養生
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隨着氣溫越來越高,人體出汗量明顯增多,一天需要大量飲水。因此,喝水成爲了夏季最重要的養生課,相比其他季節,夏天喝水也是很有學問。那麼,怎樣喝水更養生呢?一起來看看吧!
怎樣喝水更養生
1、早喝不晚喝
當出現口渴、心煩、乏力、頭疼等狀況時,說明機體細胞已經開始脫水。此時,再喝水已經是被動飲水。久而久之,人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態,不利於正常代謝。因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水爲主動飲水,在感覺到口渴之前喝水。
2、喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此,天熱時應喝些淡鹽水補充鈉,自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補充維生素等多種營養。需要提醒的是,各種甜飲料高糖、高能量,營養素也比較單調,並不推薦大量飲用,更不能用來代替白開水。
3、攝入量因人而異
水的需要量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。一般來說,健康成年人每天需要水的總量2500毫升左右。在溫和氣候條件下生活的輕身體活動水平的成年人每日最少飲水1500-1700毫升。而在高溫或身體活動水平增強的條件下,應適量增加。
4、少量多次
首先需要指出的是,一次性快速大量的“牛飲”容易對身體造成不良的負擔。飲水應少量多次,要主動,不要感到口渴時再喝水。飲水時間可早晚各一杯(200毫升),其他日常時間裏均勻分佈。兒童青少年應少喝或不喝含糖飲料。
5、慢喝不快喝
喝水時不少人習慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞嚥下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裏,分幾次徐徐嚥下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
6、喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
以上就是關於怎樣喝水更養生的分享,希望對大家有所幫助!
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