如何改善失眠問題,試試這些方法
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睡覺前不要劇烈運動,有人喜歡睡覺前去跑個800米,想着把自己累的精疲力竭就能睡着,殊不知這種做法反而使大腦神經很難進入睡眠狀態,相反,而是進入了過分活躍的狀態,雖然身心俱疲,但是仍然無法入睡。
睡覺前不要說太多的話,或者笑的太多,太多的話語會使大腦不斷的處於活躍狀態,太大幅度的笑,也會使大腦處於興奮狀態,所以睡覺前切勿交談太多,也不要太誇張的大笑,這些都會造成失眠。
睡覺前不要吃太多東西,睡前的半個小時內,最好不要吃東西,吃了東西之後,你的胃就會開始工作,從而刺激大腦,使大腦很難進入睡眠狀態,還有睡前不要吃太多,吃太多會給腸胃造成負擔,這樣的情況一般會造成肚子痛或者拉稀的症狀。
睡前可以喝一些能夠促進睡眠的飲品,例如純牛奶之類的,牛奶具有安眠的作用的,如果你經常失眠,不妨嘗試每天睡覺前的一個小時喝一杯純牛奶,這樣你的睡眠就會得到改善。
睡覺前可以用熱水泡腳,最好能泡半個小時,要不斷的往裏加熱水,保持水溫。當然熱水泡腳的方法不是所有人都試用的,對於患有靜脈曲張的患者,最好不要採用該方法。
睡覺時,儘量放空大腦,去除一切雜念,腦子裏不要想事情,儘量保持大腦一片空白,然後調整呼吸,身體最好平躺,深吸氣然後慢慢吐氣,然後慢慢的就進入了睡眠。睡覺前最忌腦子裏想事情,這樣往往是造成失眠的主要原因。
最後也是很重要的,那就是要培養一個有規律的作息時間,每個人都有一個生物鐘,該生物鐘都是由近期的作息規律生成的,一旦你改變了作息時間,就會導致生物鐘混亂,從而造成失眠。儘量不要今天晚上10點睡,明天晚上12點睡,這樣很容易造成失眠。
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