吃這些可以有效改善失眠症狀
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在我們日常生活中,失眠一直困擾着很多的女性朋友,那你知道女人吃什麼食物有助睡眠嗎,平日裏有哪些預防失眠的辦法呢,您知道是失眠的原因有哪些嗎,接下來就和小編一起去了解一下吧。
造成失眠的原因
1、身體疾病
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。
2、生理因數
環境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。
3、心理精神因素
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、人爲因素
包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外,父母不科學地強迫兒童就寢,使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上牀,引起入睡延遲。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需餵奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動,成人入睡時需開着電視機、收音機或電燈,否則會入睡困難,醒來後這些條件不復存在則出現再入睡困難。
5、營養不良
缺鈣會使你在入睡數小時後醒來,而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養成分,它與體內神經的傳導有關,它作爲神經系統的刺激傳導物質,可使腦和神經協調工作;它可預防應激反應引起的失眠,也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下,會產生神經過敏,造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示,有較多的婦女缺乏銅及鐵,可能會導致失眠。
吃什麼有助睡眠
1、核桃
在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
2、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
3、香蕉
大多數人都知道其實香蕉就是包着果皮的“安眠藥”,香蕉其實不僅含有豐富的複合胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,吃香蕉能夠有效的緩解失眠的症狀。
4、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
5、杏仁
杏仁中含有大量的營養物質,另外杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的吃杏仁的話是利於心臟健康的堅果也是催眠的佳品。
6、牛奶
大多數人都喜歡在睡覺之前喝一杯牛奶,這是因爲牛奶含有一些色胺酸和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸,具有鎮靜的作用,有效地緩解失眠。
7、大棗
味道甘甜有助於睡眠。
8、小米粥
小米粥裏面富含色氨酸,能在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
9、蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
自身預防失眠心法
要想不失眠可以一覺睡到大天亮,做到以下幾種方法也是可以的。
1、避免精神高度緊張,保持良好心態。
2、儘量不熬夜。
3、生活儘量保持規律。
4、適當運動,防止失眠。
5、熱水泡腳,促進氣血運行、舒筋活絡。
6、喝杯加蜜牛奶,有助睡眠。
7、溫水洗臉,保護皮膚清潔。
8、五指梳頭,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞。
9、精心散步15分鐘,加速睡眠。
10、開窗通氣,睡得甜。
結語:通過文章我們瞭解到,女性朋友如果有失眠的症狀的話,可以吃些香蕉、葵花籽、大棗等食物,這些食物能夠有效的緩解因爲煩躁而引起的失眠的症狀,可以起到很好的鎮靜的作用,還能及時的補充體內所缺的營養物質。
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