下半身肥胖不用愁,,每日幾分鐘瘦出筷子腿
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每日幾分鐘瘦出筷子腿
消除浮腫的伸展運動
一整天都站着工作的話，可能到了傍晚腳和大腿就會有些脹痛。這時慢慢按摩雖然有效果，但在這裏小編要向大家介紹消除腿部浮腫的方法。
仰臥然後支起臀部，從腰部開始將腿儘量向上擡。將腿一直擡到越過頭的位置，兩腿伸直交叉擺動，來回做30次。做完後按摩腿部。血液循環變好有利於排出下半身堆積的廢物。
空氣自行車伸展運動
能在實際生活中騎自行車的話是最理想的，如果不行的話我們就在空氣中騎吧。也就是在腦海中充分想象自行車的樣子，然後在空氣中來回伸展就可以了。
躺在牀上或柔軟的被子上，擡高臀部和腰，用兩手支撐腰部。保持這種姿勢在空中踩5分鐘左右的腳踏板。一邊想象着上坡和下坡一邊調整速度。將這個當成習慣每天練習的話對瘦大腿也有很好的效果，敬請期待。
臀部周圍及腰部的伸展
有效減下半身的伸展運動中，最重要的是鍛鍊腰部和臀部的肌肉。
首先坐在地板上將腿伸直，右腿膝蓋彎曲並放置在左腿外側。然後左肘一邊用力從外側按壓直起膝蓋的右腿，一邊保持身體扭曲狀態10秒。
保持腰部周圍及臀部周圍肌肉的緊張狀態。然後將這個動作交換左右來回三次。每天都持續做這個動作可以慢慢讓脂肪變成肌肉。邊看電視邊做就可以了。
收緊骨盆運動
骨盆變形對下半身肥胖也有影響。據說，如果能矯正變形的話下半身就很容易瘦下來了。
方法是：仰臥然後將手放在頭上，兩腿張開，距離約跟肩一樣長，腳趾收緊。一邊大口吸氣，一邊將兩腿擡高約10釐米。一邊大口呼氣，一邊將兩腳跟向外側打開並持續10秒。
深呼吸感受來自雙腿的顫抖。這項運動雖比較累但效果非常好。
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