南京美腿大賽火熱來襲 夏季如何輕鬆快速瘦腿
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近日,“美腿大賽”在南京舉行,經過層層選拔的10名決賽選手走上舞臺。通過面具開場Show、個人魅力Show、美腿主題表演等3個環節展示個人魅力,大秀美腿。大賽的評選摒棄了傳統的臉蛋選美,從選手的身材線條着手,重點看的是形體,勻稱修長的美腿。美腿女郎們的精彩表現讓臺下的觀衆也一飽眼福,玩轉夏日美腿也創意。現在正值夏季,又到了大秀美腿的季節,如何瘦腿成爲了夏季熱門話題之一,那麼夏季該如何快速瘦腿呢?下面就隨小編一起去看看。
一.運動減肥法
瘦腿運動:
1.單腿旁開:仰臥位開始。儘量使腿向外側展開,再緩慢還原。左右反覆各做l0次。要點,背部不要離開地面。
減肥效果:大腿側面變瘦。
2.交替踏步:直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快,次數可增至150次。支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放鬆。
減肥效果:大腿變瘦。
3.兩腿交叉運動:直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速十五次左右。肌肉放鬆和掌握練習的速度。
減肥效果:使太粗的大腿變細。
4.腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動:坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平,再緩慢地落下。反覆約十次。不要快速地擡落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,纔是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。
減肥效果:緊縮大腿前部股四頭肌。
5.叩打臀部:俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約十次後,換右足做約十次。在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。
減肥效果:伸展大腿股四頭肌。
最後提醒大家,除了上面適度的腿部鍛鍊之外,在飲食上我們也可以稍加註意,比如常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等,這些都很有利於消瘦下半身。
四個小動作輕鬆瘦腿
一,半蹲走路
1,站在地面,雙腿打開與肩同寬,腳尖向外類似於內八字,然後膝蓋微微的彎曲呈半蹲的姿勢。
2,保持住這個姿勢,收腹挺胸,背部伸直。
3,接着一步一步的向前走,二十步爲一個來回,直到腿部感覺痠痛爲主。半蹲走路的動作能夠非常有效的鍛鍊到大腿和臀部的肌羣,讓它們更加的緊實。在做這個動作的時候,選擇比較寬敞的空間更爲方便。
二,擡腿動作
1,站在地面,右手抱住一個球,左手伸直與肩部平行。
2,右腳慢慢的向右側擡起,腹部收緊,保持身體的平衡,停留30秒然後慢慢的把腿放下,這個過程中要保持重心。
3,同樣的動作,右側連續做8次。然後換成左側,做同樣的動作,一樣要注意重心的平衡。
這個動作可以塑造腿部、腰部、和手臂的曲線。
三,平衡練習
1,找一把椅子或者平臺,把手放在椅子或者平臺的邊緣。
2,慢慢的擡起右腿並且伸直,擡高到道具的邊緣位置,保持平衡,不要左右的搖晃。
3,擡起左臂舉過頭頂,然後慢慢的向右彎腰,接着回到原來的位置,換另一隻腿做同樣的練習。
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這個動作可以消除腰部的贅肉和大腿內側的脂肪,同時能夠緊實小腿,堅持練習也可以讓身體的協調性和平衡感增加。
四,巧用健身球
1,雙手撐住地板,然後把雙腿放到健身球上面,將身體撐起來。雙臂可以彎曲,讓身體成一條直線,腹部收緊,雙腿用力。
2,保持住平衡,然後慢慢的擡起右腿,不要接觸到球面,收回,換另一隻腿做同樣的動作。
3,左右腿各重複十次。
健身球的運動有一定的難度,要掌握好平衡感,在這個過程中,全身的肌肉都處於緊張狀態,在鬆弛之間可以大量的燃燒脂肪,是瘦腿非常好的動作,同時還能夠消除手臂上的拜拜肉。
做完這些動作,是不是感覺到全身的肌肉都有一種痠麻感呢?這個時候可以輕鬆的抖動全身或者進行適當的放鬆按摩,讓身體的線條更加的柔美。
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