教你三步快速瘦小腿
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冬天穿的衣物本來就多,如果再加上你的粗粗的小腿那就不美觀了,穿什麼衣服也不協調,所以一雙細長的腿不僅只有夏天才必須擁有,冬天也同樣也非常需要,今天小編就給大家講講如何瘦小腿,看看瘦小腿最有效的方法有哪些。
怎麼瘦小腿
◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動
踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟儘量向下壓。
2、接着踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重複這套動作。
◆STEP2——腳腕變纖細:腳掌畫圈圈
腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
1、腳伸直坐着,腳跟及膝蓋併攏。
2、以腳跟爲軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰
用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。
1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試着用手掌輕貼地面。
瘦小腿最有效的方法
第一式
1. 站在地面,面前豎一棍長棍子,雙手伸直扶在棍子的頂端,雙腳跟緊貼,雙膝彎曲;
2. 兩腳腳跟擡起,雙膝隨之向上頂起;
3. 將整個身體重心上移,腳尖點地,全身向上挺拔而起;
第二式
1. 左側臥在地面上,將棍子的一段放在腳上,以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置;
2. 雙手掌心相對,作跳舞高舉姿勢;
3. 左手撐住地面,右手從右上方伸出,伸直到腰臀位置;
4. 同時下半身保持不同,循環練習;
第三式
1. 站在地面,用左腳支撐身體,右腳擡起,大腿與小腿成90°;
2. 雙手抓住棍子的兩端,同時右手向右後方伸出,左手放在腰腹位置;
3. 右腳放下成弓步,左腳伸直,同時身體前傾;
4. 將右手移到前方,左手向左邊移動,讓棍子橫在腹部前方;
第四式
1. 雙腳儘可能分開,站立在地面,右腳腳掌貼緊地面,左腳腳尖點地;
2. 雙手雙手互相扣住,兩手翻掌,讓掌心向外,同時上身向左微微轉動,雙手也跟着向左;
3. 換向右繼續練習,練習的同時,調整腳部變化;
第五式
1. 匍匐在地面,將左腳伸直,右腳微微彎曲,腳尖點地;
2. 同時雙手伸直撐地,腰臀部拱起,身體如同一個三角形;
3. 保持這樣的動作大約20秒,換成另一邊練習;
第六式
1. 採取俯臥撐的姿勢,雙手撐住地面,將雙腳腳跟點地;
2. 將右腳擡起,放在左腳的腳後跟出;
3. 換成左腳擡起,繼續練習10次。
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