跑步後多長時間可以洗澡 跑步後立刻洗澡有什麼

在日常生活中，跑步是很常見的一種健身運動，它的方法簡單，運動量適中，健身效果好，深受人們的喜歡，很多人都會經常跑步。那麼跑步後多久可以洗澡呢？

一、跑步後多久可以洗澡

休息半小時後。

一般建議跑步後休息30-45分鐘再洗澡，感覺全身熱量消散，然後洗澡，然後注意洗澡時間和水溫，特別是弱者，最好使用溫水，最好在10分鐘內洗澡。洗澡前可以適當地喝一些水，這樣身體就不會出現缺水的狀態。

二、跑步後立即洗澡的危害

1.易內分泌紊亂或風溼

跑步後洗冷水澡會收縮毛孔，導致出汗，打開的毛孔會讓冷水再次進入。這樣，運動產生的廢物就會留在體內，導致內分泌紊亂，導致感冒，嚴重的話會導致風溼病。

2.易受風寒侵襲

跑步後，身體會適應散熱的需要，打開皮膚的毛孔。因此，當毛孔打開時，很容易立即洗澡，導致感冒、感冒、頭痛等一系列問題。此外，即使你不洗冷水澡，運動後立即洗的熱水澡也同樣容易感冒。

3.易供血不足或虛脫

跑步後，體內血液本身處於高速循環狀態。如果運動後立即洗熱水澡，會增加皮膚中的血液流動，不利於心髒、大腦等器官的血液供應，容易導致心臟和大腦的血液供應不足。特別是當水溫較高時，也會導致出汗增加，誘發體內水分流失，容易導致人體虛脫。

4.易內熱，陰虛

跑步時血液循環加速，皮膚毛孔大量張開。如果此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮，導致運動後產生的多餘熱量無法分散，人體長期會出現內熱和陰虛。

三、跑步後注意事項

1.出汗時不要洗冷水浴(或游泳)

運動後出汗時，體表毛細血管擴張，體內散發大量熱量。此時，如果遇到冷水，毛細血管會突然收縮，容易降低身體的抵抗力，引起疾病。

2.不蹲坐休息

如果你在運動後立即蹲下休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深身體疲勞。這種情況在長跑等運動量大的活動中更爲常見。正確的方法是在每次運動後做更多的放鬆和整理活動，如慢行、放鬆雙腿等。

3.不貪吃冷飲

運動時會損失大量卡路里，因此迫切需要補充卡路里是無可爭辯的。然而，運動後，人體消化系統仍處於抑制狀態。大量冷飲容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐和胃腸道疾病。

4.不“省略”整理活動

每次運動後，當你感到疲倦時，你應該適當地放鬆，如徒手運動、步行、放鬆和按摩，這將有助於消除肌肉疲勞，迅速恢復體力。