中醫養生常識 經絡養生保健功疏通經絡祛病延年
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現代人往往工作比較忙碌,在飲食、作息方面都不規律,導致身體處於亞健康的狀態。因此很有必要通過鍛鍊來強身健體。經絡養生的保健功就可以幫助我們疏通經絡、強筋健骨、除勞去煩、祛病延年,下面來看看具體的做法吧。
平衡氣血
兩腳分開直立,兩臂左右平伸,肘部自然彎曲,掌心向上,身體保持平直,腰向左彎,左臂下降,右臂上伸,到適當程度後復原,再向右彎,動作同前,反覆數次。
功效:降低血壓,鎮心安神。
心平氣和
兩腳分開直立,隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動,直到手掌與喉平行,再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降,並以意領氣下沉,兩腿屈膝下蹲,直到兩手齊臍部,反覆數次。
功效:順暢呼吸。
舒筋活絡
自然站立,兩隻手臂慢慢向前平舉,保持與肩膀同高,手心向內跟隨着兩臂回撤,手背從兩腋、腰、尾骶關節方向向下按摩,並以意引導到涌泉,兩腿下蹲,動作重複幾次即可。
功效:可放鬆全身,舒筋活絡。
太極開合
自然站立狀態,兩隻手臂向胸前伸展如抱球狀。跟隨者呼吸兩手臂慢慢向外舒展,吸氣時復原,兩腿保持微蹲姿勢,動作重複數次。
功效:寬胸理氣。
巡迴搓棍
兩腿分開微蹲,兩手臂前伸,肘部稍彎,掌心相對距1尺左右。兩手前後來回搓動,身體也隨之轉動,重複數次。
功效:強健腰部。
定步雲手
兩腿分開直立,膝蓋略屈。身體左轉45度,左手在上,右手在下,掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉動,右手交叉上升,左手下降,轉呈向右45度,右手達喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向運動,重複數次。
功效:寬胸理氣,健腰強腿。
旋轉健腰
兩腿分開站立,兩臂微屈置於小腹前,腰部以上身體隨兩臂向左側身後轉動,重複數次。
功效:強健腰腹部。
伸臂舒胸
兩腿分開站立,兩手前舉到平肩,屈肘內收到胸前豎掌,掌心向前。兩臂緩慢推出,同時屈膝下蹲。然後兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側,兩腿復原,重複數次。
功效:增強腿力。
進腿虎步
兩腿分開直立,兩手反叉腰,提左腳呈虛步,再向前輕輕踢出,足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平,再練右腳,重複三次以同樣方式退後3步,還原。
功效:保健下肢關節。
擊腹交替
雙腿分開直立,兩手空握拳,一前一後交替輕叩小腹與腰背部,同時兩腿交替活動。
功效:增強肌力,預防關節早衰。
中醫學認爲,人體十二經脈和奇經八脈都匯聚於頭部,通過這些經絡,氣血通達全身。人體腎、肝、心、脾、腦等組織器官因此與頭部有着十分密切的關係。不同體質的人需要調養的臟器、經絡不盡相同,但只要找準部位,採用適合自己的方法多梳梳頭,即可達到養生保健的功效。
脾胃不好的人,應多梳前髮際線。因爲胃經經過此部位,在髮際線上下一寸左右的部位來回多次梳理,可以有效緩解胃腸不適。
體質差、易感冒、容易失眠的人,要着重梳頭部正中的督脈和膀胱經區域,即從前額正中央沿頭部中線梳到頭後枕部,可以前後往復地梳。督脈有“陽脈之海”之稱,膀胱經是人體循行路線最長的一條陽經,多梳此部位可以通經絡、調氣血、振奮陽氣,使外邪不易入內,內邪得以祛除。
有頭暈、後頭痛的人,可着重梳梳頭後側枕部區域,促進腦供血,緩解不適。
有腎虛、高血壓、脫肛、頭頂痛的人,可以着重梳頭頂部(百會穴)區域。百會穴是全身陽經和督脈陽氣交匯處,常梳此處可以疏通經絡,提升陽氣。
有偏頭痛、肝膽不適,或氣悶、脅肋部脹痛的人,可着重梳頭部兩側。頭部兩側是膽經、三焦經循行的部位,經常梳一梳能夠疏通肝膽氣滯,緩解疼痛。
每天早晚建議多梳梳頭,節奏由慢到快,次數不宜超過100次,防止損害頭皮。最好選用牛角梳或木梳等天然材質製作的梳子,因爲塑料梳子容易產生靜電,長期使用會使髮質粗糙蓬鬆,不利於養生保健。
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