睡眠障礙有什麼表現 怎樣解決睡眠不好的問題
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當代社會的壓力是很大的,對於年輕人來說工作、生活的壓力都很大,睡眠也成了常見的疾病,很多人患有睡眠障礙,那麼睡眠障礙有什麼表現?怎樣解決睡眠不好的問題?
主要有以下兩種表現。
睡眠量過度增多也是睡眠障礙的常見表現,主要是由各種腦病﹑內分泌障礙﹑代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡﹐以及因腦病變所引起的發作性疾病﹐經常出現短時間不可抗拒性的睡眠發作﹐往往伴有摔倒﹑睡眠癱瘓和入睡前幻覺等症狀。
睡眠量不足的失眠主要變現爲,睡眠時間少於5小時表現爲入睡困難、淺睡、易醒或早醒等,失眠可由外界環境因素、軀體因素以及心理因素引起。
睡眠引起的危害常見的就是健忘,因爲失眠使腦功能活動受到影響所致,加上失眠患者的注意力不能集中,就很容易出現健忘。
根據研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關,失眠患者神情黯然、眼圈黑暈、臉色晦暗、面頰有色斑以及皮膚鬆弛皺褶,出現明顯的衰老症狀。
研究結果顯示,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加,因爲這類人羣作息不是很規律。
正常情況下來說,失眠主要是指無法入睡或者是無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足,生活中要是出現失眠建議可以進行心理治療,一般心理治療通過解釋指導,使患者瞭解有關睡眠的基本知識,減少不必要的焦慮反應。
還可以通過行爲進行治療,行爲治療包括進行放鬆訓練,教會患者入睡前進行加快入睡速度,減輕焦慮。
其次還可以通過日常生活來進行自我調節,首先要保持樂觀向上的心態,平時要多去外面走走,多親近自然,放鬆心情,避免緊張煩躁的心情,建立良好的作息習慣,並且適度的進行一些體育鍛煉,來增強自身的免疫力。
最後就是要是失眠情況比較嚴重,那麼建議及時去醫院,在醫生的指導下進行藥物治療比較好。
做法如下:
睡眠障礙主要是由於長期的思想矛盾或精神負擔過重導致的,經常出現於腦力勞動者、勞逸結合長期處理不當者以及病後體弱等原因引起。
首先不要長期飲酒,長期喝酒是會出現睡眠障礙的,非常容易導致失眠,甚至有可能出現譫妄的表現。所以要預防睡眠障礙,戒酒是非常重要的。
其次心理上要注意保持平穩的心情,不要有太大的心理壓力,平時不要過於焦慮、緊張,對於預防睡眠障礙也是非常重要的。
白天適當的參加戶外的體育鍛煉,對於預防睡眠障礙也有重要的作用。
最後及時要注意控制體重,體重過於肥胖的人有可能有睡眠呼吸暫停綜合徵,這也是一種特殊類型的睡眠障礙。
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