產後睡不着怎麼回事 如何促進生產後的睡眠
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有些媽媽在分娩之後出現睡不好的情況,有可能是因爲心理壓力太大,或是使用太多手機或看太多電視,攝入太多咖啡等因素造成。如果想要讓自己睡得好,可以嘗試喝一杯溫牛奶,或是請伴侶照顧寶寶,讓你休息。
這是一種極度疲勞的症狀,即使在嬰兒睡着之後,母親也無法睡着。這可能是因爲媽媽擔心新生兒的餵養過程,所以無法讓自己放鬆,導致睡眠不足。
擁有一個寶寶之後,睡眠週期是第一個被影響的部分,因爲嬰兒沒有固定的醒來時間。咖啡因攝入對已經有問題的睡眠真正是個問題。因此,媽媽應該減少咖啡因的攝入。
當寶寶進入家庭之後,你需要放棄一些習慣。這意味着你需要減少那些手機、電視的使用時間,它們會影響你的睡眠。長時間使用屏幕會減少睡眠時間並降低睡眠品質。
如果你家中還有一個較大的幼兒時,責備倍增,因爲你必須同時照顧2個孩子。剛開始這可能會讓你迅速疲勞過度,但最終你會習慣。
生產後你有可能因爲身體還沒完全恢復的不適影響睡眠,尤其是剖腹產的女性。你的傷口有可能會疼痛,導致你失眠。
生產後如果你正在餵養母乳階段,飲用一杯溫牛奶除了可以幫助你入睡之外,也能幫助你的母乳產量。因此,你可以在睡前飲用一杯牛奶。
哺育母乳期間,寶寶離你越近,你會越輕鬆。所以,你可以將寶寶的嬰兒牀擺放在你的牀旁邊,這樣哺乳時可以不用走太遠,結束時也能儘快回到牀上。
如果你真的非常疲累,也可以請家人或伴侶協助,照顧寶寶,讓你擁有一個完整的睡眠,也可以嘗試將母乳擠出來,讓他們餵養。
如果你的身體已經恢復的差不多,也可以讓自己進行一些運動,幫助你的睡眠。你可以散步,或是做做家務,都能幫助你更好入睡。
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