蛙泳嗆水怎麼辦 蛙泳怎麼樣纔不嗆水

蛙泳因爲簡單易學，能在短時間內入門，因此，蛙泳成了很多人學習泳衣選擇的第一個泳姿，並且，很多人也只會蛙泳這個泳姿。而在蛙泳學習的過程中，我們常常碰到各種各樣的問題，嗆水就是最常見最困擾人的事情之一。那麼蛙泳嗆水怎麼辦呢？

儘快游到岸邊

在蛙泳時發生嗆水，不要緊張慌亂，要儘量的控制動作，讓自己浮在水面上，並勻速泳到岸邊，儘快上岸，如果在水中嗆水嚴重，可向周圍人羣呼救。

咳嗽水咳出來

在蛙泳嗆水游到岸邊後，可以彎腰，頭向下進行咳嗽，從而將水咳出來。此時如果身體好轉，稍微休息，就可以繼續游泳。不過需要檢查引起嗆水的原因，從而進行練習改正。

嚴重時不宜繼續游泳

嗆水後一般身體會不自主的咳嗽，在不嚴重的情況下，只需咳嗽幾下，就會好轉。而如果咳嗽後沒有恢復，難以將肺中的水咳出。那麼此時不宜繼續在水中游泳，而要保持休息。尤其是在嘴沉入水下，嗆水嚴重甚至溺水的情況下。

蛙泳嘴巴進水怎麼辦

蛙泳時嘴巴進水不要擡得過高，只需稍高於水上即可，在嘴巴吸氣的時候，可能會有一些水進到嘴巴里面，但是這是正常的，不用擔心，在吐氣的時候一起吐掉就行了。

蛙泳因爲簡單易學，能在短時間內入門，因此，蛙泳成了很多人學習泳衣選擇的第一個泳姿，並且，很多人也只會蛙泳這個泳姿。而在蛙泳學習的過程中，我們常常碰到各種各樣的問題，嗆水就是最常見最困擾人的事情之一。那麼蛙泳嗆水怎麼辦呢？

蛙泳怎麼樣纔不嗆水

蛙泳時發生嗆水，主要是換氣處理不好。因此，要加強換氣的練習。

單獨換氣練習

1.身體正直站立在水中，屈膝下蹲直至頭部沒入水中，吐氣3-6秒，然後站出水面，快速吸氣，再次下蹲入水，反覆循環。此練習可以做5組，一組10次，組間休息10-20秒，也可以自己安排組數和次數。

2.練習時要逐漸學會掌握呼吸節奏，長吐快吸，慢慢改變吐氣時長。

3.熟練後，可以改變姿勢，站立水中俯身埋頭，模擬蛙泳時上半身的姿態，練習換氣。

劃手換氣練習

單獨換氣過關後，和蛙泳的劃手動作搭配練習：站立水中，俯身埋頭吐氣，雙臂划水，頭出水後迅速吸氣，埋頭入水吐。建議也設定目標，例如5組X20次。

綜合練習

最後，可以把呼吸和劃手、蹬腿搭配起來，做完整動作。如果動作搭配不起來，主要原因是分解練習做得不夠，想着換氣忘了劃臂，想着劃臂忘了蹬腿，所以分解練習很重要。