直腿硬拉無法做大重量 爲什麼怎麼辦
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直腿硬拉是硬拉的一種形式。很多人在做直腿硬拉時往往拉不起太大的重量,那麼爲什麼直腿硬拉無法做大重量,拉不起大重量又該怎麼辦呢?
直腿硬拉拉不起大重量,主要原因是就是身體力量太弱,槓鈴重量太大。硬拉是大力量訓練,直腿硬拉也不例外。直腿硬拉中需要足夠的腿部、背部以及手臂等各部位的力量,無論哪個部位力量不夠,都會導致無法拉起。
如果屈腿硬拉可以拉起的重量,而做直腿硬拉無法拉起,可能是膕繩肌力量不足。屈腿硬拉的主動肌是股二頭肌和膕繩肌,而直腿硬拉的主動肌只有膕繩肌,動作中膕繩肌需要提供更多的力量。如果膕繩肌力量缺乏,就會導致拉不起來。
1.如果是握力不足,抓握槓鈴容易脫手導致拉不起來,那麼可以使用助力帶輔助訓練,或者採用正反握的握法來提供更好的握力。
2.如果是身體其他部位力量太差導致,那麼沒必要追求大重量,適合自己重量的練習纔是最好的。如果一味追求大重量,反而容易導致身體承受不住而受傷。包括膕繩肌力量不足,也是如此。通過適合自己重量的訓練,自然在之後就可以拉起大重量了。
直腿硬拉的重量,應該根據個人的身體力量進行選擇,同樣體重的人,身體力量可能有很大差異,因此,他們做直腿硬拉的重量也不同。
1.最適合鍛鍊絕對肌肉力量的重量:該重量下你能連續做的最多次數是1-4次。
2.最適合增長肌肉體積:該重量下你能連續做的最多次數是6-12次。
1.站在槓鈴中間,雙腿呈小外八站開,間距比肩稍窄。腿部並不是完全打直,而是保持微微彎曲,膝關節不能鎖死。
2.向前屈體,膝關節不動,雙手握住槓鈴。
3.將槓鈴拉起,重心放在腳後跟,知道將槓鈴拉到最高點。
4.力量控制槓鈴慢慢放下。
1.拉起槓鈴時,膕繩肌會強烈收縮。
2.整個動作過程中,背部要要保持平直,不能弓背。臀部稍微後翹,腿部保持微微彎曲,不要鎖死。
3.槓鈴下放到最低點時,臀部不需要下沉,膝蓋也不要向前。
直腿硬拉是硬拉的一種形式。很多人在做直腿硬拉時往往拉不起太大的重量,那麼爲什麼直腿硬拉無法做大重量,拉不起大重量又該怎麼辦呢?
硬拉雖然不能一味的追求重量,但是硬拉拉起的重量卻也能體現出一個人的身體力量。下圖是成年男性硬拉拉起重量和體重對應關係所表現出的個人水平。
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