倒立腳麻是怎麼回事
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如今很多人會喜歡做倒立來鍛鍊,但是一部分人在倒立了一會兒之後會發現腿腳麻了,這是怎麼回事?爲什麼倒立腳會麻?
1、倒立時腿部的血液迴流,保持這個姿勢時間久了,再加上倒立時腳部肌肉過於緊繃,腳部、腿部血液流通不暢,導致腿腳部位暫時性缺血性變化,腳部供血不足,從而出現腳麻症狀。
2、在做腿靠牆90度倒立時,時間長了,可能會壓迫坐骨神經或是脛神經、腓神經,引起局部神經麻痹症狀,使腿和腳產生麻木感。
倒立時已經出現了腿麻現象,最好能停止繼續倒立,然後把腿伸直揉捏促進腿部血液循環。
倒立引起腿麻,是神經壓迫所致的短暫性腿麻,可以起身小範圍走動幾分鐘,擡起腿麻的腿用力跺腳,或者用手拉住腿麻的那條腿的第二個腳趾頭,都可以馬上緩解腿麻,恢復正常。
雙腳與肩同寬,左腳着地,右腳擡起,向後彎曲,用右手扶助右腳腳尖,將其扳向臀部,用力收縮腹肌,慢慢呼吸,堅持10秒,左右腿交替進行,能拉伸腿部肌肉,促進血液循環,緩解腳部麻木。
倒立腳麻的話,可以按摩腳部,能促進腳部的血液循環,還能放鬆肌肉,緩解腳麻症狀。
做法:可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩,每次100~200次,以按摩部位發熱爲度,兩腳輪流進行。
腳底穴位很多,泡腳能刺激足底穴位,促進腿部血液循環,而且熱水泡腳能夠使血管舒張,通透性加強,緩解倒立腳部位的不適。
是正常的。
初練者或是倒立時間過長的人羣,做倒立腳麻是屬於正常現象,停止倒立後一會兒之後就能緩解,但是要注意如果長期長時間的做倒立導致腿麻,可能會對身體帶來不利影響,因此倒立不建議時間過長。
1、做好充分的熱身,在做倒立之前,要活動手腳等部位關節,結束之後不要忘記做整理活動。
2、倒立時間不能過長,控制倒立的時間,初練者從幾秒根據自身情況循序漸進增加,建議一次練習時間最好不宜超過5分鐘,可以將時間拆分來進行。
3、長期保持倒立的習慣,一部分人之所以能倒立很長時間而不腳麻,是因爲長期練習的結果。
如今很多人會喜歡做倒立來鍛鍊,但是一部分人在倒立了一會兒之後會發現腿腳麻了,這是怎麼回事?爲什麼倒立腳會麻?
1、倒立練習時,動作不宜過猛,變化體位的時候可以適當慢一些,比如先改爲頭低腳高,慢慢躺平,切忌直接轉爲直立引起體位性低血壓,甚至出現嚴重併發症。
2、倒立有靠牆倒立,手倒立、頭手倒立、肘倒立等,初練者建議從簡單的腿靠牆倒立開始做起。
3、本身有頸部、脊椎、腰椎等身體部位疼痛的人羣不要輕易嘗試做倒立。
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