做完硬拉腰部兩側緊繃怎麼回事 腰部兩側緊繃多久恢復
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在經過一定強度的訓練之後,身體往往會出現一些不是症狀,這是所有運動都難以避免的。而在硬拉之後,很多人都會感覺到腰部兩側緊繃,那麼做完硬拉腰部兩側緊繃怎麼回事?
腰部是硬拉的鍛鍊部位之一。硬拉時,需要腰部等核心部位來維持身體穩定,保持上半身剛性,進行力量傳導,因此,在訓練之後肌肉充血,神經興奮,從而感到緊繃,這是正常的事情。
硬拉中對腰部肌肉的刺激,導致了腰部肌肉纖維會出現輕微的破損,從而充血發炎,因此在訓練一天後至幾天裏出現緊繃,也是正常的。
積極運動也可以叫做積極性休息。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息,積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復,從而緩解腰部肌肉兩側的緊繃。
積極性休息可以選擇散步,在停止硬拉訓練的時間裏,可以每天散步20分鐘左右,從而促進身體恢復。
冷熱刺激可以幫助緩解肌肉的緊繃。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘。冷敷可以用毛巾包裹冰塊,熱敷可以用毛巾泡在熱水中後稍微擰一下(不必擰乾)。以此反覆循環,具體交替次數根據個人舒適度自定。
硬拉完的半小時後,可以洗個熱水澡,在之後休息的兩三天,也可以每晚洗熱水澡。這樣可以幫助擴張皮下血管,加快身體的血液循環,幫助營養運輸,促進肌肉恢復,緩解腰部緊繃的狀況,還能緩解身體的疲勞。
在硬拉的一天後,可以對腰部進行推拿按摩,從而促進局部血液的循環,加快肌肉的恢復,按摩推拿可以自己進行,不過爲了輕鬆當然也可以去按摩店。
硬拉導致的腰部兩側緊繃,一般3-5天即可恢復。
大多數人在硬拉後三天肌肉兩側緊繃現象就會緩解,5天就會恢復。一般情況下,經常鍛鍊者往往腰部緊繃恢復都會較快,腰部緊繃現象也不會太明顯,而初次進行硬拉訓練的人,往往疼痛比較明顯而且恢復較慢。
腰部兩側緊繃,不會影響其他非腰部的訓練。例如臥推、跑步、啞鈴彎舉等。他們不動用什麼腰部肌肉,所以不會有所影響。
硬拉後腰部兩側緊繃,一般三天後才能再做硬拉訓練或者其他腰部訓練。這是因爲腰部肌肉在經過訓練後,一般需要72小時的恢復時間,如果每天鍛鍊,肌肉會因爲得不到足夠的休息,從而變得萎縮,薄弱無力。
在經過一定強度的訓練之後,身體往往會出現一些不是症狀,這是所有運動都難以避免的。而在硬拉之後,很多人都會感覺到腰部兩側緊繃,那麼做完硬拉腰部兩側緊繃怎麼回事?
腰部兩側緊繃不能避免。
硬拉訓練要求腰部用力,必然會對腰部進行訓練,因此腰部兩側緊繃無法避免。不過減輕運動強度,在增加難度時一點點往上增,不要一下子加得太多,可以讓腰部兩側的緊繃情況緩解很多。
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