引體向上技巧借力技巧 引體向上錯誤借力方式
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引體向上是個很簡單也很難完成的鍛鍊動作,它動作簡單,但很多人手臂和背部力量不足,卻也硬是拉不上去。那麼很多人就想,既然手臂和背部力量不夠,有沒有什麼引體向上技巧借力技巧,可以幫助完成動作呢?
引體向上的借力原則是向外部借力,而不是隻借用身體其他部位的力量來代償。否則容易影響訓練效果並可能損害身體。
站在箱子上,藉助腳部力量跳躍的衝力完成引體向上動作,下降後重新跳躍進行。這個方法可以減輕上升時手臂和背部的用力。
將彈力帶一頭系在單槓上,一頭系在訓練者腿部或腰部,藉以完成引體向上。這個方法對減輕上升和下降時的手臂和背部用力都有好處。
尋找夥伴,在訓練者做引體向上時同伴扶住雙腿上舉,幫助訓練者上升,之後再扶住雙腿慢慢幫助下降。這個方法要求同伴力度要控制好,不能過度用力幫助,以免降低訓練者訓練效果。
引體向上是個很簡單也很難完成的鍛鍊動作,它動作簡單,但很多人手臂和背部力量不足,卻也硬是拉不上去。那麼很多人就想,既然手臂和背部力量不夠,有沒有什麼引體向上技巧借力技巧,可以幫助完成動作呢?
很多人引體向上的時候都會晃動身體將自己甩上去,但這樣的結果不僅是降低訓練效果,考試時也不能被評爲有效個數,並且還容易拉傷背部小肌肉羣。防止方法是運動過程保持收緊腹部,繃直身體,不能弓腰,也不能過度挺腰。
做引體向上時可以輕微的進行擺腿,這樣能在身體開始上升時提供一點力量,但是如果動作過大,或者一直蹬腿過去,是不符合標準的,也會影響訓練效果。
引體向上時很多人常常會腰椎過伸,也就是過度拱腰。這樣雖然能更輕鬆的上去,但卻容易引起腰部不適,造成腰椎傷害。因此引體向上時要保持上腹部緊繃和脊柱的中立,防止過度拱腰。
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