練瑜伽肋骨疼怎麼回事 趕快看看你是哪件事沒做對
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瑜伽可以鍛鍊柔韌性,塑造好看的形體,提升氣質,現在越來越多的人加入到練瑜伽的隊伍中,而一些初練者剛入門可能就會想要挑戰高難度動作,於是就出現這裏痛那裏受傷的現象,其中肋骨疼也是常見的不適。那練瑜伽肋骨疼怎麼回事?
在練瑜伽時,很多人一味的追求高難度動作,會出現扭轉過度超出自身負荷的現象,而胸部急劇扭轉時會引起肋軟骨炎、肋骨骨折,出現肋骨疼痛。
在練瑜伽時一定要量力而行,根據自身情況來選擇對應的瑜伽動作,從初級動作開始循序漸進的增加難度,在練習之前一定要做熱身運動。
練瑜伽時肋部疼痛很多是由於肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的,而造成這一現象的原因通常是因爲練習瑜伽時呼吸過快過淺造成的,這是由於呼吸肌收縮太過頻繁,過度緊張,從而引起呼吸肌的痙攣,產生疼痛,而人體最主要的呼吸肌,是肋間肌和膈肌,當肋間肌痙攣時,胸部兩側會發痛,當膈肌痙攣時,疼痛就發生在兩肋下。
瑜伽最基礎的呼吸方法是深呼吸,其次還有胸式呼吸、全式呼吸等,注意在呼吸一般是用鼻子呼吸,而不是張大嘴來吸氣。
在練瑜伽的過程中,動作做得不標準,像本來是需要挺胸收腹的,卻做成了塌腰胸部向前推出,練習山式站姿時,爲了做到提起胸腔也會推肋骨向前,出現肋骨外翻現象,也就是常說的收不住肋骨,從而引起肋骨疼痛。
練瑜伽時要檢查自己是否有肋骨外翻現象:身體仰臥,最下緣的肋骨超出身體的外緣,就叫做肋骨外翻。想要預防肋骨外翻,要增強腹部力量,讓上背部肌肉放鬆。
很多人爲了能最快的通過瑜伽減肥,每天練上幾個小時,超出自身身體的限度,導致機體器官不能適應,或是某個體位保持時間太久,也可能導致肋骨等部位產生疼痛。
不要急於求成,避免運動量突然增大,建議從低難度強度開始,循序漸進,根據身體情況適當改善強度以及時間,一次練習時間不宜超過60分鐘,每個動作保持時間不要太久。
瑜伽可以鍛鍊柔韌性,塑造好看的形體,提升氣質,現在越來越多的人加入到練瑜伽的隊伍中,而一些初練者剛入門可能就會想要挑戰高難度動作,於是就出現這裏痛那裏受傷的現象,其中肋骨疼也是常見的不適。那練瑜伽肋骨疼怎麼回事?
本身患有像肋軟骨炎、肋骨神經痛、心臟病、肺部疾病、肝臟疾病等疾病的人羣,在練瑜伽時,隨着上肢活動可能會產生肋骨、胸口等部位的疼痛。
如是疾病因素引起的肋骨疼,要及時的就醫檢查治療相關疾病,這類人羣要練瑜伽需要先諮詢醫生。
如果是因爲呼吸方式不對引起的肋骨疼,一般只要調整呼吸,儘可能的做深呼吸就能緩解肋骨疼痛現象。
局部熱敷能促使血管擴展,使局部血液得到更好的循環,還可以改善周圍組織營養,消除炎症和腫脹及鎮痛的目的。對於扭轉過度引起的肋骨軟骨炎引發肋骨疼痛用局部熱敷效果較好。
做法:用乾毛巾將熱水袋包裹好,放置肋骨疼痛的部位,熱敷時間在10-20分鐘左右。
注意:熱水袋溫度不宜過高,以免燙傷皮膚,還有熱敷時間也不能太長。
練瑜伽出現肋骨疼可以通過配合一些有效的按摩手法來緩解,其可以按摩的穴位有:揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴:
1、取坐位,腰挺直,雙腳與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,放置小腹部,全身放輕鬆。
2、將一手中指指腹放在對側肩部肩井穴上,適當用力揉按0.5~1分鐘。雙肩交替進行。注意:按摩手法可每天操作1~2次,動作要輕柔。
如果是因爲疾病因素引起的肋骨疼痛,要及時的就醫,針對病因來治療。
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