有氧運動有什麼好處? 六種常見的室內有氧運動
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轉呼啦圈
呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動,只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效,而且適合各個年齡的人來進行運動,因此,呼啦圈減肥法也深受大家的喜愛。通過轉呼啦圈,除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外,在轉動呼啦圈的時候因爲身體也會有節奏地扭動和擺動,因此也可以鍛鍊到腿部和臀部的肌肉,讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實,從而減少脂肪的積聚。另外,在轉呼啦圈的時候,因爲不斷地擠壓着身體的肌肉,因此也可以促進腸胃的蠕動,讓身體的消化功能加速,所以可以更快地排除體內的廢物,達到明顯的瘦身目的。
中國功夫
中國功夫主要講究內柔外剛,剛柔並濟。而在動作上的要求也是十分的嚴格,必須是要求力度與強度要互相結合才能使功效發揮到極致。其實,中國功夫就是一種有氧運動,因爲中國的功夫也非常講究節奏和呼吸,而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的減肥瘦身功效。
慢跑
慢跑是如今最流行的有氧運動之一,這是因爲慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效,而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情,讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行,也可以在室內的跑步機上實行,這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能,促進人體廢物的排出,此外還可以起到保健的作用,對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說,慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運動。
游泳
游泳是一種全身性的有氧運動,游泳是很多人會選擇的一個運動減肥方式。因爲游泳不但能夠有效地幫助減肥,而且還可以鍛鍊到全身的肌肉,達到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時候,因爲需要不斷地調整自己的呼吸節奏來掌握游泳的運動節奏,所以在調整呼吸進行遊泳運動的時候,全身的肌肉不但可以得到充分的鍛鍊,而且還可以加快體內的新陳代謝速度,順利地排除體內的廢物,從而達到減肥瘦身的功效。
普拉提
普拉提作爲一種柔軟曼妙的有氧運動,不但有減肥的功效,而且優雅的動作也吸引着大家的關注,因此逐漸成爲一種時尚的有氧運動方式。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進行局部的減肥,在針對性的普拉提動作當中不但可以有效地減掉身上的贅肉,還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放鬆,有效地促進體內新陳代謝。
有氧搏擊
有氧搏擊並不是一種野蠻的打鬥運動,而是融合着拳擊、太極和跆拳道的動作來進行增加運動量,有氧搏擊的運動量不但很強,而且還可以紓解心情,因此對於壓力繁重的現代人來,這也逐漸成爲一種很好的有氧運動方式。在有氧搏擊過程中,通常都會伴隨着節奏感強烈的音樂來進行出拳、踢腿的動作,因爲在音樂的輔助下,就可以有效地控制有氧搏擊的節奏,成爲一種有明顯功效的有氧運動。通過在有氧拳擊的出拳、踢腿等動作,就可以讓手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地運動起來,讓脂肪的消耗量也隨之不斷增加,從而達到瘦身目的。
在運動時,由於肌肉收縮而需要大量的吸收氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常爲多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常爲多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
長期堅持有氧運動還能增加體內血紅蛋白的數量,提高我們身體的抵抗能力,延緩我們身體的衰老速度,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能。有氧運動還能增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。
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