夏季做什麼運動好 夏季運動方法
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夏季天氣炎熱,很多人都減少了室外運動,但是大家知道嗎,運動有益於我們的身體健康,現代城市生活的繁忙,大家幾乎都忽略了身體的運動,所以出現越來越多的亞健康症狀。就算在炎熱的夏季,也不能忘記每天抽出時間活動活動,鍛鍊一下身體。那麼夏季做什麼運動好呢?一起來看看吧。
夏季做什麼運動好
1.跑步
跑步,是最方便的一項運動,只需每天花半個小時,你會發覺跑步之後,整個人的精神狀態會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運動,這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷,還能增強跑步的鍛鍊效果,讓我們脂肪燃燒得更加快速。
2.仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。年齡在30歲以下,應爲45~50個/分鐘;30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。
3.每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動,只要你每天少搭電梯,堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖,可是有很好的緊實小腿的肌肉,讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時,又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果,是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族,我們也可以在家自己來回走就是了。
4、單腿站立
身體站直,膝蓋稍微放鬆,將右腿慢慢的往上擡起和腰一樣高,讓大小腿之間形成90°的直角,與此同時,雙手往上擡和肩膀一樣的高度,保持這個姿勢10秒後放下,再繼續換腿重複進行,直到腿部感覺痠痛爲止。這個動作可以鍛鍊我們的腰腹,讓腹部的贅肉快速瘦下去。
5、跳繩
跳繩,每半小時消耗熱量四百卡,是一種非常有效的有氧運動,同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
6、扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈,是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果。
7、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。游泳,是一種全身性的鍛鍊。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨鍊意志游泳,又可以保持身材。
夏季做什麼運動好就爲大家介紹到這裏了,希望今天的分享可以幫助到大家。
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