10個瑜伽減肥招式 輕輕鬆鬆練出S曲線身材
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
很多人都覺得瑜伽只是一種溫和輕柔的練習,算不上是可以減肥的運動。但實際上,通過練習瑜伽確實可以幫你塑造並保持自己想要的身材。下面這套瑜伽練習包括10個現代瑜伽的經典核心動作,它們既可以單獨作爲一套練習,也可以作爲其他動作的準備活動。下面就一起來學學這幾套瑜伽減肥招式。
如果想減肥的話,建議每天做這套動作至少五遍。不過即使你一天只做了兩遍,也對塑形有相當大的幫助。
做這套動作的時候,很可能會有不標準的地方,但請記住,最重要的是保持呼吸和動作之間的同步性。總的來說,向上的動作都伴隨着吸氣,而向下的動作多伴隨着呼氣。
1.山式
第一個動作是山式:雙腿伸直站立,雙腳併攏或稍分開,雙臂放身體兩側。雙手合十呈祈禱姿勢,雙肩外展,挺胸收腹。
2.吸氣
用鼻子吸氣,同時向上伸直雙臂至頭頂。
3.跳水式
通過燕式跳水動作向前彎曲身體,同時用鼻子呼氣,雙手儘量觸摸腳。如果感覺肌肉拉得過緊,可適度彎曲膝蓋以保護背部。
4.站立前屈式
吸氣,收緊脊骨,身體向前呈站立前屈式,雙臂伸直,指尖觸地,眼睛注視前方。
5.支架式
呼氣,並向後移動雙腳或輕跳呈支架式,雙臂、雙腿繃直。背部保持平直,堅持幾秒鐘,然後像蛇一樣移動身體,胸部、下巴貼地,手臂雙肘緊貼身體兩側,雙腳放平。
6.眼鏡蛇式
吸氣,擡頭,同時雙臂支撐向下推,儘量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。這就是眼鏡蛇式。視線向上,雙肩後展,肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止擡起。
7.下犬式
呼氣並呈下犬式。雙手向前移動,分開距離略大於肩距,伸展五指觸地保持穩定性。彎曲身體、擡起臀部使身體呈一個三角形,臀部爲其中一個頂點。頸部和肩部放鬆。如果感覺肌肉拉得過緊,可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢做五次深呼吸。
8.前屈式
吸氣,一腳向前移動,然後移動另一隻腳,眼睛朝前看。之後呼氣,呈前屈式。
9.吸氣
吸氣,起身直立,手臂向上伸直至頭頂。
10.站立式
手臂放下至身體兩側,呈普通站立式。
簡單有效瑜伽兩招式 輕鬆打造纖細美腿(圖)
瑜伽入門動作圖片教程,輕鬆學會練瑜伽
瑜伽減肥三部曲 輕鬆減掉小腹贅肉
推薦四款健康減肥食譜 輕輕鬆鬆吃出窈窕身姿
瑜伽減肥教程 十分鐘瑜伽輕鬆甩掉脂肪(圖)
塑身減肥瑜伽七招式
兩組簡單減肥動作 讓你冬季輕鬆練出好身材
五招瑜伽練出好身材
簡單三招,在家輕鬆用瑜伽豐胸
減肥瑜伽對身體柔韌性有好處嗎?哪些減肥瑜伽姿勢可輕鬆練出完美身材?
打造麴線身材的瑜伽
跟明星學練瑜伽減肥 五個瑜伽招式快速瘦腿
哈達瑜伽輕鬆打造理想身材 哈達瑜伽對身體的好處
減肥吃什麼瘦得快 五食譜輕鬆吃出好身材
輕鬆減肥八個小妙招
學會五招瑜伽動作,輕鬆減掉小腹贅肉
五個超省錢的減肥方法 讓你輕輕鬆鬆瘦身
減肥吃什麼效果最好 讓你輕鬆吃出好身材
冬季輕鬆減肥五妙招
5式瘦腰減肥瑜伽助你輕鬆速瘦 每天做一做5式瘦腰瑜伽
四個瑜伽動作排除身體毒素 一身輕鬆
全身減肥瑜伽十招式
瑜伽減肥動作,宅女輕鬆局部瘦
瑜伽八式練出好身材
14式瑜伽練出好身材
三個超快速減肥方法 讓你輕鬆擁有好身材
每日腹部瑜伽招式 輕鬆打造平坦小腹
七日運動瘦身計劃 輕鬆練出苗條身材
瑜伽八動作打造S曲線
簡易5式瘦腿瑜伽 讓你輕鬆瘦腿
神曲的功效與作用及禁忌
運動減肥的最好方法 減肥要運動,但爲何越減越肥?
涼拌雞爪保質期 涼拌雞爪放冰箱能保持幾天
內膜薄怎樣調理 內膜薄的調理方法
暖寶寶貼背上有害嗎 暖寶寶貼背上能不能躺着
「好孕時光」蒙古歐吉美德IVF輸卵管疏通是通過哪些?
溼氣重會腳脖子瘙癢嗎 溼氣重會不會腳脖子瘙癢
生鮑魚放冰箱3天還能吃嗎 鮑魚是生凍還是熟凍
肩周炎怎麼治療最有效 肩周炎如何治療最有效
牛肉和香芋能一起吃嗎 香芋不能和什麼一起吃
小孩半夜牙疼處理方法 小孩半夜牙疼怎麼辦
盒裝純牛奶可以加熱嗎 純牛奶什麼時候喝最好
一隻腳腳掌胼胝厚且疼怎麼回事,怎麼辦
百香果血糖高可以吃嗎 血糖高可以吃百香果嗎
啞鈴飛鳥用多重的啞鈴 什麼時候需要增加重量