簡單有效瑜伽兩招式 輕鬆打造纖細美腿(圖)
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瘦腿瑜伽動作有哪些?瑜伽是很多人在減肥過程中都非常喜愛的一種瘦身方式,炎炎夏季,短裙熱褲是每個女孩子必備度夏良品。可是沒有一雙漂亮的美腿怎麼好意思漏出來呢?小編告訴大家兩個最簡單的瑜伽瘦腿動作,每天簡簡單單10分鐘,就能擁有一雙美麗的瘦腿。
一、戰士式
特色功效:戰士式因爲腿筋得到舒展,因此可以修長腿部線條,並預防坐骨神經痛。
1、右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。
2、吸氣,左膝擡起,並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿儘量與地面保持平行。
3、雙手扶地,右手放在右腳內側,吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持數秒。
提示:初學者不必勉強自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動作2與動作3後,着地的膝蓋不要彎曲。
二、單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣,彎曲右膝,擡右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個深呼吸。
4、呼氣,向前伸張,並拉動右腿,右腿伸直,做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個深呼吸。
6、現在,在呼氣的同時,把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個深呼吸。
7、呼氣,鬆開手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
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