輕鬆塑形瑜伽五招式
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許多年輕人越來越喜歡瑜伽這項運動,尤其是女性朋友,因爲瑜伽不僅修身養心,打造完美身形,而且還能增強抵抗力調節情緒。減肥瑜伽是人們最爲喜愛的。那麼,減肥瑜伽的動作有哪些?好處又是怎樣的呢?今天就跟着小編一起來看看吧。
塑形瑜伽一:下犬式
方法:俯身,手掌以及腳掌貼地,臀部往上翹起,整個身體呈倒V姿勢,保持15秒。
塑形瑜伽二:船式
1、坐姿,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,挺直上身,雙手抓住膝蓋下方。
2、上身慢慢往後仰,直至與地面成45度角,保持5個呼吸的時間,重複做5-10次。
塑形瑜伽三:幻椅式
1、站姿,我們將雙腿分開與肩同寬,每天練習並且姿勢一定要標準。
2、雙膝彎曲,重心下移,同時上半身往前傾,雙手往前伸直平舉,重複做10-15次。
塑形瑜伽四:半月式
1、站姿,雙腿張開略比肩寬,雙手往上高舉,掌心往前。
2、膝蓋慢慢的彎曲,需要將我們身體的重心往下移,成外馬步蹲的姿勢,同時手肘彎曲至肩膀兩側。重複15-20次。
塑形瑜伽五:貓式
1、跪姿,將我們的雙腿張開與肩同寬,然後將雙手伸直撐地,背部往上儘可能的彎曲,最後將頭部往下低。
2、頭部慢慢擡起,腰部往下壓,臀部往上翹起。重複10-15次。
瑜伽瘦身的修煉要點
練瑜伽先開始最好在專業人士的指導下進行,要不很容易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動作要認真掌握以外,修煉的時間也是很有講究的,早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。
應該注意的問題
1、練習瑜伽以定有良好的室內環境,一定要保持相對安靜,空氣要流通。
2、做瑜伽可選在牀上,但不要在太軟的牀上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然後穿着睡衣或瑜伽服,光着腳練習。
3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照老師的動作完成,你記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,可以隨心所欲,但是要保持呼吸的平穩和心態的平和。
瑜伽的好處
1、修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2、增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;
3、改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。
它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
4、調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用;
總結:通過上面的介紹,相信大家對瑜伽有了很深刻的瞭解,瑜伽的基本動作大家也可以照着做,小編爲大家介紹的都是非常容易的,大家可以過來看看哦!
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