鍛鍊頸部的六個瑜伽動作
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作爲一個上班族,你感到最累的除了精神,還有什麼?你一定會說,還能有什麼,就是身體唄。說得一點沒錯,身體很累,但是,你有沒有注意到這個現象,身體累一般都會體現在肩部以下,腰部以上的地方。而在這個區域裏,肩頸痠痛也佔了很大的一個部分。那麼該如何緩解這種疼痛呢?不妨練練瑜伽吧。
鍛鍊頸部的六個瑜伽動作
示範動作1
訓練部位:提肩胛肌
起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作:頭部慢慢向左移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然後回到原點在換右邊,切記不可用旋轉的方式。
示範動作2
訓練部位:斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作:頭部慢慢向前移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然後回到原點,切記不可用旋轉的方式。
示範動作3
訓練部位:斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作:頭部慢慢向右轉,轉動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然後回到原點在換左邊,切記不可用旋轉的方式。
示範動作4
訓練部位:斜方肌、提肩胛肌
起始位置:將重心放再背部往前一步,雙腳打開與肩同寬,雙手自然放在兩側微彎、挺胸、雙眼看前。
動作:將手肘慢慢向前移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15~20秒然後換邊。
示範動作5
訓練部位:菱形肌、後三角肌
起始位置:坐在坐姿划船機上,雙臂水平臺高,挺胸背打直。
動作:將把手往後拉至身體兩旁,再慢慢放回重複動作一次。
示範動作6
訓練部位:中三角肌、斜方肌
起始位置:將靠墊其置於身體手臂兩側,手心向內、挺胸、雙眼看前。
動作:將手肘慢慢向左右兩側舉起,與肩同高,與地面呈水平狀態,舉起時吐氣再慢慢放下。
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