五誤區讓健身效果打折扣 餓着肚子做運動
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隨着人們健身意識的不斷提高,健身的形式也多種多樣,有室內健身、戶外健身等,但是大部分的人的健身方式都只是依靠自己理解的方法來鍛鍊,沒有人特別的教授,這樣很容易在健身的時候形成誤區,時間久了容易養成壞習慣,那麼究竟有哪些是我們平時養成的壞習慣呢?下面我們一起來了瞭解下吧。
1、心血來潮不能堅持
這一類的健身休閒人士與“摸不着北”的人毛病正好相反,前者是因爲準備得太周密而丟掉了健身休閒本身,後者卻是因爲太不把健身休閒當一回事。雙休日裏太陽都快正午了,還在牀上伸懶腰。
加了一個健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會從中得益的。
2、只騎固定腳踏車上跑步機
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步並起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣,並幫你保持肌肉的形狀,延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。
3、餓着肚子做運動
餓着肚子做運動不利於健康,你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要,因爲經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啓動。
4、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們,最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照着周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。專家建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問,想得知正確的運動形式,不要猶豫,去請教他們。你必須知道如何避免運動傷害。”
5、運動到大汗淋漓
“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國一個健身業從業人員說,“他們在高溫的環境中運動,認爲那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”而且運動中出汗過多會導致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放着一瓶水,可以隨時補充水分。
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