五種居家輕鬆健身運動 不出門也能打造好身材
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如今愛宅在家裏的人越來越多了,但是不愛出家門卻又想要保持身材,那你總該知道一些在家就能運動身板的運動吧.。那麼如何在家輕鬆健身呢?下面小編就教大家幾個家庭健身運動,讓你不出門也能擁有好身材,趕緊來練練吧。
下蹲運動:
雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平爲止,隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
側身彎曲運動:
手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟着一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
屈膝運動:
臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿併攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
後曲運動:
雙腳分開與肩同寬,一手扶着椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。小編推薦:報復出軌美豔嬌妻 一夜G點高潮5次老婆性慾超強如狼似虎 夜夜把我榨乾
俯臥撐運動:
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
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