冬季戶外運動四準則
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進入冬季,天氣會逐漸轉冷,不少人也只想待在家中,根本不想走到戶外,更不用提參加體育鍛煉了。其實這樣對冬季養生是有害無利的。堅持冬季運動戶外運動的人,抗寒能力比一般人增強8-10倍。室外運動鍛鍊的人,血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力也會增強。冬季戶外運動養生四準則你瞭解了嗎?下面就一起來了解一下吧!
冬季堅持戶外運動,不僅能使人的大腦保持興奮狀態,增強中樞神經系統的體溫調節功能,還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持戶外運動的人很少患病,正如俗話所言:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”但值得注意的是,由於氣溫的降低,人體新陳代謝的速度會放緩,因此在此時節戶外運動不宜太激烈,以防止適得其反。
健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是鍛鍊的好選擇。
冬季戶外運動堅持“四準則”由於冬季氣溫低、氣壓高且天氣乾燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低,肌肉的粘滯性也會相應增強,從而造成身體發僵不靈活,舒展性也隨之大打折扣。
因此冬天進行戶外運動時,應遵循相應的養生準則,這樣既能實現防寒保暖和強身健體的目的,又不會因鍛鍊不當而損害健康。
準則一:運動之前充分熱身。由於人的身體在低溫環境中會發僵,人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨着天氣的變化逐漸下降,身體各關節的靈活度也相應減少。鍛鍊前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關節損傷。
因此應正式運動前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動,熱身的強度以使身體發熱並微微出汗爲宜。
準則二:運動時衣物的薄厚要適當。冬天氣溫很低,因此在運動前要穿厚實些的衣服,在熱身後再除去外衣;鍛鍊結束後應儘快回到室內,不要吹到冷風,以及擦去汗水並更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準則三:運動時應適時調整呼吸。由於冬天常有大風沙,因此建議在鍛鍊時最好採用鼻腔呼吸的方式,也可以採用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因爲鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌,堪稱呼吸道的“保護神”.
準則四:室內運動時應保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室內鍛鍊,並把門窗緊閉,以防止寒冷空氣的入侵。但實際上,這樣很容易因缺氧而導致頭暈、噁心等症狀。因此在室內鍛鍊時切記保持空氣的流通。
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